お風呂上がりの3分でできる！「ながら」で簡単！美脚＆美尻トレーニング

お尻の横の部分も、普段の生活ではあまり使用しない筋肉です。しっかり刺激できると、お尻が硬くなったような、こり固まった感じを覚えるでしょう。

トレーニング後は、うつ伏せになり、手をじゃんけんの「グー」の形にしてお尻の横に置きます。そのまま、ゴリゴリ円を描くようにマッサージをしましょう。左右同時に、1分間マッサージします。

普段あまり脚やお尻の筋肉を使わない生活をしている人は、3〜5日ほど続けるうちに筋肉痛になるかもしれません。そんな場合は、鍛えるチャンス。これまで使われなかった筋肉が目覚めている証です。

筋肉は、トレーニングで傷んだ部分が修復することで強くなっていきます。そのため、筋肉痛を我慢してトレーニングを続けてもあまり効果が期待できず、筋肉を修復できないことでキュッと引き締まった状態に整えることが難しくなってしまいます。

筋肉痛になったら一度中断してしっかり休め、痛みを感じなくなったらトレーニングを再開しましょう。

3分間なら、忙しい毎日でも取り組みやすいのではないでしょうか。脚とお尻のトレーニングを、毎日交互に1つずつ行ってもOKです。

たまにたくさん行うよりも、日々しっかり刺激してあげることが大切。ぜひ入浴後の習慣にして、美ボディを目指してくださいね。