ストレッチをふたりですると効果大！おすすめペアストレッチ

過ごしやすい秋は、少し体も動かしたくなる半面、夏の疲れでも出やすい時期です。この時期に背中や肩甲骨、腰を伸ばして体調を整えておくと1年の健康を維持できるとも言われています。体調管理に最適なこの時期に、彼とふたりでペアーストレッチを始めませんか？

執筆者：森和世

秋の夜長はふたりでペアストレッチ！

体の疲れが出やすい時期に、ふたりでストレッチを始めませんか？

夏の暑さも過ぎ、朝晩の涼しさを感じる過ごしやすい季節になりました。季節の変わり目は体調も崩しやすいですが、この時期にしっかり健康づくりをしておくと、健康な一年を過ごせます。特に秋は夏の暑さで開ききった体が締まる時期と言われ、骨盤が締まり、気力が満ちる時期なので、冬に向けてのカラダメンテナンスも兼ねて、秋の夜長を利用してストレッチを習慣にしてみてはいかがですか？今回オススメするのは、彼とふたりでペアーストレッチです。え？恥ずかしい……なんて思わずに、ふたりで一緒に健康＆ボディラインキープのために始めてみてはいかがですか？そこで、ふたりで行うストレッチの効果を簡単にご紹介します。

■自分では伸ばしにくい部位、特に体の裏側に負荷をかけ伸ばしやすくなる
■ふたりでお互いの体の疲れやコリなどを知り、コミュニケーションアップ
■相手の体温によってリラックスすれば、筋肉もほぐれより伸びやすくなる

次に、ふたりで行うから気をつけたい注意点です。
■声を掛け合いながら、相手の体に力がかかり過ぎないように注意
■男性は女性との筋力差がある事を忘れないように注意
■いきなり体をグッと押したり、ねじったりしないよう注意

足の疲れを解消して、美脚になるストレッチ

このストレッチは太ももの裏のハムストリングスから、ふくらはぎまでまんべんなく伸ばし、足の疲れを解消してくれます。女性は特にハイヒールなどで膝裏が縮みやすく、血行不良からむくみやだるさを感じやすいかと思います。ゆっくり負荷をかけてもらえば、スッキリ脚になりますよ。もちろん男性も営業で疲れた足をほぐすのに最適なストレッチです。また、背骨が気持ち良く伸びるので、腰痛防止や解消にも効果があります。

疲れを解消美脚ストレッチ：動作１

1．サポートされる側：仰向けになり、腕は太もも横の床に置き、手のひらを床に向け肩が浮かないようにし、リラックス出来る状態を作ります。お互いに声を掛け合い、パートナーが踵を押すタイミングで、息を吐きます。

サポート側：膝を床につけパートナーの前に。
パートナーの右脚を90度まで上げ、左手を足に添えます。

疲れを解消美脚ストレッチ：動作２

2．太もも裏、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばすように、無理のない範囲でお腹に向かって踵を押し出し15－20秒キープ。反対側も同様に行ったら、交代しましょう。

背中、腰を伸ばして一日の疲れを解消するストレッチ

このストレッチでは、脇や体側を伸ばし、肩甲骨周辺から腰までゆっくりと伸ばす、とても気持ちのいい動きです。普段自分で動作する時は、負荷をかけられませんが、パートナーに押してもらうと、驚くほど気持ちよく伸びるので、ぜひペアーで動作して欲しいストレッチの1つです。また、腸の動きも活発になるので、便秘解消にも効果大です。