1日3分で下半身ダイエット
下半身ダイエットの方法
「痩せるために運動しなきゃ！」「……でも、疲れそう」多くの方が抱えるジレンマですよね。でも実は、ただ闇雲にストレッチするよりも、ポイントを絞って「時短」で取り組んだほうが効果を出すことができるんです。
ずばり狙うべきポイントは『肩甲骨』と『股関節』！
肩甲骨と股関節にはたくさんの筋肉がついているため、無駄を省いて時短で基礎代謝をUPすることが可能になるのです！
3ステップで代謝UP「肩甲骨ストレッチ」
肩甲骨には、基礎代謝を高める「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」が集中していますが、パソコン作業が重なり肩まわりがガチガチになると肩甲骨の動きも悪くなり、せっかくの代謝UP効果も体感できません。まずは肩甲骨まわりをしっかりほぐしていきましょう！
■効果：基礎代謝UP・四十肩予防・猫背予防
■最適な時間：入浴後などカラダが温まっている時
1. 四つん這いの姿勢をとる
つま先は伸ばしておきましょう
2. 床に両肘をつき、両手を組む
3. 肘の位置を固定してお尻を後ろに！
肘の位置を固定したままカラダを後ろに引いていくのがポイント
肩まわりの伸びを感じながら、ゆっくりと深い呼吸を心がけて30秒間キープ！ 伸ばし足りない方は、肘の位置を前にずらして試してみましょう。
下半身痩せの要「股関節ストレッチ」
時短ストレッチのポイントである股関節。股関節のなかでもお尻の筋肉（大臀筋）は最も大きな筋肉です！ お尻をストレッチすることで代謝UPはもちろんのこと、下半身ダイエットにも効果ありです！
■効果：基礎代謝UP・むくみ、冷え性予防・坐骨神経痛予防
■最適な時間：入浴後などカラダが温まっている時
1. 仰向けに寝て両膝を立てます
