お尻がゆがんでスカートが回る…美脚のプロが解決法を伝授!

「同じ側の脚を組むクセがあったり、いつも一方向に体をねじった状態でパソコン作業をしていたり。そうした生活習慣が積もり積もると、骨盤にゆがみが生じます。これが高さや大きさなど、お尻の左右差に。脚の長さや靴の減り方が左右で違う人は要注意です」（パーソナルトレーナー・中村希実さん）

また、骨盤と股関節をつなぐ中臀筋が弱いことも、ゆがみの一因。

「お尻の筋肉が弱いと、歩いているときに骨盤を正しく支えられず、骨盤が必要以上に左右に振れてしまう。スカートが回って困るという人は、こちらのタイプです」

ゆがみをなくし、バランスのよいシルエットを取り戻すには？

「固まった骨盤をほぐし、さらに中臀筋を鍛えて、骨盤を正しい位置に安定させます。筋肉のバランスが非対称でゆがんでいるケースと中臀筋が弱くてアンバランスなタイプ、どちらにも有効です」

ゆがんで動きが悪くなった、骨盤中心部の仙腸関節や、股関節をほぐすのにおすすめの体操。あぐらを崩したような脚のポジションで体をねじり、骨盤を優しく刺激して。

1. 両膝を曲げて座り、右足の裏を左のももにつける。左手で左の腰骨をつかみ、右手は体の横につく。
2. おへそを中心に、右へと体をねじる。左の股関節が伸びている感覚があればOK。正面に戻り、計10回ねじる。脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。

ユーモラスな動きで、中臀筋をピンポイントで刺激。ゴムバンドは、裁縫用の3cm幅のゴム紐を結んで使用。トレーニング用品で適当なものがあれば、もちろんそれでもOK。

足首にゴムバンドを巻き、足を肩幅よりやや広めに開いて立つ（少し負荷がかかるように、ゴムバンドの長さは調整する）。お尻を突き出し、脚の付け根から折るようにして上体を前に倒す。ゴムのテンションを保ち、膝をつま先方向に向けて左右に3歩ずつ移動し、10往復する。

こちらも、中臀筋を鍛えるエクササイズ。ひとつ前のエクササイズ「かにウォーク」に比べるとやや難易度アップだけれど、効果はかなり高め。体力に自信がある人はぜひチャレンジを。

1. 両膝を曲げて右向きに寝て、右肘をついて上体を起こす。骨盤を正面に向ける。
2. 膝を開きながら骨盤をまっすぐ持ち上げる。左膝を腰の高さまで上げ、左手は上へと伸ばす。体が前後に倒れないように注意。1と2を15回繰り返す。反対側も同様に。

中村希実さん　パーソナルトレーナー、「STUDIO 脚光美芯」主宰。20年来のコンプレックスだったO脚を克服した経験から独自のメソッドを編み出し、多くの女性を美脚へと導く。

タンクトップ￥12,000（ダンスキン／ゴールドウイン　カスタマーサービスセンターTEL：0120・307・560）プリントレギンス￥8,300（エミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店TEL：03・6380・1018）　ヨガマット￥7,000（ダンスキン×エミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店）

※『anan』2018年5月2・9日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　イラスト・小迎裕美子　モデル・大見謝葉月　取材、文・新田草子

（by anan編集部）

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