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基本の“筋膜リリース”を知ろう! むくみ、腰痛、自律神経を改善

美容

今回はローラーを使う代表的なリリース法を紹介。

効率的にゆるめるなら、専用のローラーがおすすめ。

専用ローラーは通販などで手に入る。今回は滝澤さんプロデュースの、細めで使いやすい筋膜リリースローラーを使用。

タオルと冊子で手作りしても。好みの厚みになるよう調整して。

広げたバスタオルの手前真ん中に厚めの冊子を置き、左右からバスタオルを畳んで、端からくるくる。両端をヘアゴムやビニール紐などでしっかりしばれば完成。

体を覆う筋膜:フロントネット

座りっぱなしの生活で縮こまりがちな、脚の付け根から足の甲までをゆるめて。

フロントネット…お腹から下の、腹直筋や大腰筋、大腿四頭筋などの筋肉群を覆うネット。座っている姿勢が長いと筋肉と癒着しやすく、それがむくみや腰痛の原因にも。脚の付け根を中心に、お腹やすねまで丁寧にケアを。

1、両肘を床について、左の太ももの付け根にローラーを当てる。右膝を90度に曲げる。ローラーに体重を乗せるようにして、鼻から3秒で息を吸い、口から5秒でゆっくりと吐く。これを3~5回繰り返す。

2、正座して左すねの下にローラーを入れ、両手を床につく。息を鼻から3秒で吸い、口から5秒で吐く。3~5回繰り返す。反対側も行う。

体を覆う筋膜:バックネット

首からお尻にかけて全体をリリース。自律神経の働きが整い、疲労回復にも。

バックネット…首から腰まで背骨に沿って走る脊柱起立筋や、大臀筋、太もも裏のハムストリングスなど、大きな筋肉を覆うネット。ここが整うと姿勢が美しくなるだけでなく、自律神経が整って疲労回復にも効果大。

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