1、仰向けに寝て、腰の下にローラーを入れる。全身の力を抜いて、鼻から3秒で息を吸い、口から5秒で吐く。この呼吸を3～5回繰り返す。背中の中央、肩甲骨の下へと徐々に移動させながら、同じように行う。
2、ローラーにお尻を乗せて座り、手を後ろにつく。左膝に右足を乗せ、右のお尻に体重をかけて、1と同様に呼吸する。反対側も行う。
3、首の下にローラーを移動させ、体の力を抜く。鼻から3秒で息を吸い、口から5秒で吐く。この呼吸を3～5回繰り返す。
滝澤幸一さん 鍼灸師、ソル・エ・マーレ鍼灸治療院主宰。著書『1分でほぐれる！ 天使の筋膜リリースローラーBOOK』（宝島社）のローラーは、エクササイズでも登場。
ブラトップ￥7,500 レギンス￥9,900（共にL’urv／kit https://www.kitstore.jp/）
※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・横川莉那（スペースクラフト） 取材、文・新田草子
（by anan編集部）