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基本の“筋膜リリース”を知ろう! むくみ、腰痛、自律神経を改善

美容

1、仰向けに寝て、腰の下にローラーを入れる。全身の力を抜いて、鼻から3秒で息を吸い、口から5秒で吐く。この呼吸を3~5回繰り返す。背中の中央、肩甲骨の下へと徐々に移動させながら、同じように行う。

2、ローラーにお尻を乗せて座り、手を後ろにつく。左膝に右足を乗せ、右のお尻に体重をかけて、1と同様に呼吸する。反対側も行う。

3、首の下にローラーを移動させ、体の力を抜く。鼻から3秒で息を吸い、口から5秒で吐く。この呼吸を3~5回繰り返す。

滝澤幸一さん 鍼灸師、ソル・エ・マーレ鍼灸治療院主宰。著書『1分でほぐれる! 天使の筋膜リリースローラーBOOK』(宝島社)のローラーは、エクササイズでも登場。

ブラトップ¥7,500 レギンス¥9,900(共にL’urv/kit https://www.kitstore.jp/)

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※『anan』2021年6月9日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・横川莉那(スペースクラフト) 取材、文・新田草子

(by anan編集部)

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