3つあったら要注意! 美脚の基本“脚の健康度”をチェック

美脚を目指す上で見落としがちなのが、脚の健康度。健康的な脚の条件とは、歩行時に痛みや違和感がなく、筋肉バランスや血行も良好で、疲れにくいこと。多少の脚トラブルはあれど、自分の脚はそこそこ健康だと思っている人こそ要注意! 実は20～30代女性の脚は、常に不健康な状態に陥るリスクにさらされているのだとか。

アキレス腱と足指をほぐして、健康な脚に！

「特にヒールを履く機会が多い方は、足首が固まって可動域が狭くなる傾向に。足首の柔軟性が失われるとアキレス腱も硬くなり、歩行時にすねの骨を十分に前に倒すことができません。その状態で歩き続けると、常にどこかをかばうことになります。結果、足のアーチがつぶれやすくなって、扁平足や外反母趾など、さまざまな脚のトラブルを引き起こす原因になるのです」と、医師の菊池守先生。加えて出産する女性の場合、妊娠中に全身の靭帯がゆるむのに伴って足のアーチまでゆるんでしまうケースが多く、一気に脚の慢性トラブルや痛みなどを抱えるようになるのだといいます。

「そうならないためには、しなやかなアキレス腱と足のアーチを保つための柔軟な足指が不可欠。アキレス腱も足指も、現代人のライフスタイルだと縮こまりがちなパーツです。常に緊張状態にあるアキレス腱を伸ばすストレッチと、靴の中で固まった足指をほぐしてアーチを支えるトレーニングがおすすめです」

アキレス腱と足指ほぐしを取り入れて、痛みやむくみ、疲れのない健康的な美脚を手に入れて。

脚の健康度を把握するチェックリスト

・スリッパを履いたときのように足を引きずって歩きがち
・走るのが苦手
・脚の疲れを感じやすい
・人より歩くのが遅い
・内股気味かつ小股で歩きがち
・後ろから見るとかかとが内側に倒れている
・外反母趾がある
・親指側の足裏に深いシワがある
・長時間歩くと、親指の付け根が痛くなる
・靴の内部の形がすぐに崩れる
・スニーカーのベロが外側にずれる
・靴底はかかとの内側からすり減る
・足裏の前半分にタコが多い
・脚を閉じたままの状態でかがむと、尻もちをついてしまう
・フラットシューズを履くと疲れる

3個以上チェックがついたら不健康な脚の可能性が!?　基本の「アキレス腱伸ばし」をご紹介します。