15：30 カフェインを摂ったらすぐに2回目の有酸素運動をスタート！
有酸素運動は、午前の30分のほかに、午後は1時間行うこと。この時も、ウォーキング、踏み台昇降のどちらでもOK。例えば午前に踏み台昇降をやったのなら、午後は夕食や次の日の食べ物を買いに行くついでに、ウォーキングに出てみては。腕を大きく振って早歩きで！
18：00 夕食にも糖質が不可欠。ビタミン、ミネラルもしっかりと。
ダイエット中の夕食は糖質NGというイメージがあるかもしれないけれど、週末リセットダイエットの場合は翌日の筋トレ効率アップが最優先になるため、1日目の夕食に糖質を摂ることが、むしろ大切に。糖質とタンパク質を摂り、さらに野菜ジュースでビタミン、ミネラルを摂取。あとはきのこや海藻で食物繊維を一品プラス。
21：00 入浴
エプソムソルトを入れた場合は、肩まで浸かって成分の温浴効果をできるだけ高めよう。心地よいと感じる温度で、15～20分ほど。
24：00 就寝
7時間前後睡眠をとることを考えると、24時までには横になりたいところ。日中しっかり運動したので、ぐっすり眠れるはず。疲れを取って2日目に備えよう。
石本哲郎さん 女性専門パーソナルトレーナー。のべ1万人以上のダイエットに悩む女性の体づくりを指導。著書に『即やせ確定！ 週末だけダイエット』（ワニブックス）など。
パーカ￥27,500（チャンピオン／ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター TEL：0120・456・042） キャップ￥7,700（NEW ERA／シンゾーン 表参道店 TEL：03・6433・5837） ［筋トレ］ブラトップ￥7,700（STOCK stocklovesyou.com） リブフレアパンツ￥8,800（サロン アダム エ ロペ／ジュンカスタマーセンター） ［睡眠］パジャマセット￥27,500（SLEEPY JONES／THE MOTT HOUSE TOKYO TEL：03・6325・2593）
※『anan』2022年1月26日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・中嶋杏里沙 イラスト・田中麻里子 取材、文・保手濱奈美 撮影協力・TITLES
（by anan編集部）
