「下半身に意識をして筋トレをしているのに、太ももやお尻に限ってなんだか効果が見られない。」「ウェスト部分は緩いのに、ズボンやタイトスカートを履くと太ももでつっかかる。」そんなお悩みの原因は”大転子”にあるかもしれません。そこで今回は、大転子について理解を深めながら、下半身をスッキリさせるための意識的なケア・トレーニング法をご紹介します。
大転子出っ張り解消トレーニング（お尻）
manami nishita
横向きに寝て、身体が床から垂直になるよう手で支える。
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上の脚をぱかっと持ち上げ、おろすを20回繰り返す。かかとを押し出したまま、お尻の筋肉がきゅっとなるのを意識する。（反対側も）
まとめ
大転子は日々の習慣や癖によって外側へ向かって突っ張りが増していきます。大転子自体は骨であるので直接アプローチは難しいですが、骨盤周りの筋肉を意識して使うことで骨の位置が正しい場所に戻りやすくなります。特にお尻の筋肉を強化することがおすすめです。生活習慣の中で無意識に行っている癖に気づき、基本姿勢や歩き方を見直すことで大転子だけでなく身体の様々な不調改善にも繋がります。まずは、自分の大転子を観察してみて。そしてストレッチやトレーニングも是非取り入れてみてくださいね！
