「最近痩せにくくなってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方にまず見直してほしいのが“普段の座り姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、呼吸するだけで“痩せる”状態を作れるのです。そこで身に付けたいのが、ピラティスの基本姿勢となる【ニュートラル・ポジション】になります。
【ニュートラル・ポジション】
ニュートラル・ポジションとはピラティスを行う際の基本姿勢のことで、そのポイントは「骨盤を立てること」。骨盤が本来あるべき位置に収めることで、ウエストにくびれができやすくなったり、ぽっこりお腹の解消につながっていったり、贅肉が少なくなっていったり、新陳代謝がUPしていったり、むくみや冷えが改善されていったりなど、嬉しい効果を得られます。なので、普段から座っている時間の長い方は、この姿勢を身に付けてスタイルアップやダイエットにつなげていきましょう。
A. 床に座る時
（１）床に座って背中を曲げる
（２）座骨をまっすぐに立てる
（３）仙骨をまっすぐにする
（４）みぞおちをまっすぐにして出来上がり
▲体のすべてが引っ張り合うような感覚になるのが理想です
B. 椅子に座る時
（１）椅子に腰掛けて背中を曲げる
（２）座骨をまっすぐに立てる
（３）仙骨をまっすぐにする
（４）みぞおちをまっすぐにして出来上がり
▲床バージョンと同じく、体のすべてが引っ張り合うような感覚になるのが理想です
床に座る時も椅子に座る時も「体の上からまっすぐに引っ張られているような感覚を持つこと」がポイント。すると自然にお腹が薄くなり、骨盤が正常な位置に戻っていくので自然にスタイルアップやダイエットに繋がっていきます。なお、腰が反ってしまうと骨盤が後傾してしまって骨盤を正しい位置に導けなくなるので注意しましょう。
普段の座り姿勢が変わるだけで本当に身体が変わっていくのを実感できるでしょう。家でも、オフィスでも、電車の座席に座っている時でも、とにかくこの姿勢を行うことで、理想的な痩せやすい体をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
