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猫背&反り腰の予防に◎ 1日3分[太もも前側の筋肉をほぐす]簡単ストレッチ

ビューティ

「猫背」で悩んでいるという方は少なくありません。猫背は見た目が美しくないだけでなく、肩こりや腰の痛み、お腹ぽっこりなど美容や健康にも悪影響…。そんな猫背の方に共通するのが、骨盤が前に出て「反り腰」となり、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていることになります。つまり、猫背や反り腰を予防するなら、常に張っている太もも前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチを習慣にすることが大切なのです。

|太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」をほぐす簡単ストレッチ

(1)仰向けになって、右脚のひざを立てる

(2)立てた右ひざを左側に倒す

(3)左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら(1)に戻る

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを5回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。そのため最後のポーズでは、太ももの前と背中がきちんと伸びていることを意識しながら行いましょう。

▲背中が床から離れてしまうのはNG。背中はできるだけ床につけたまま行いましょう

このストレッチを続けるほど姿勢が改善されるだけでなく、脚痩せにつながったり、冷えやむくみ、便秘が改善されたりという嬉しい効果も期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:Dr.stretch 酒井彩(MGA講師)>

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