筋肉量を増やすためにはタンパク質だけでは不十分！？
筋肉作りにはタンパク質の摂取が必要ですが、それだけでは筋肉量アップにつなげることはできません！
いくらタンパク質だけをしっかり摂っても、カラダを動かしたり頭を働かせたりするためのエネルギー源となる「糖質」の摂取が不十分だと、タンパク質は筋肉作りのためには使われなくなってしまうからです。
そのため、筋肉量を増やすには、タンパク質だけではなく糖質も合わせて摂るようにしましょう。
特に朝食時やトレーニング前、そしてトレーニング直後は糖質を摂るようにします。
朝食時やトレーニング前にエネルギー源となる糖質を摂らないと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出すことになってしまうので、筋肉量が減少してしまい基礎代謝の低下につながってしまいます。
また、トレーニング直後はエネルギーが枯渇している状態ですので、その状態でタンパク質だけを摂っても、筋肉作りのために使われずに不足したエネルギーを補うために使われてしまうのです。そのためタンパク質と合わせて糖質の摂取も必要となります。
糖質について詳しくは、【「糖質カット」をすると太りやすくなる!? パーソナルトレーナーが「糖質カット」をお勧めしない理由】でお伝えしておりますので、合わせてお読みいただけたらと思います。
3：休養
筋肉量アップにはどのくらい休ませるべきか？
筋肉は、筋トレ中に作られているものではありません！
筋肉は、筋トレを行った後の、カラダを休めている時に作られているのです。そのため筋肉量を増やすためには休養も必要で、48～72時間の休養が必要と言われています。
筋肉作りのためには「十分な睡眠」も必要！
また、休養には「睡眠」も含まれています。十分な睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されるようになるからです。
成長ホルモンは、眠りに入って30～60分で訪れる最初の「ノンレム睡眠（深い眠りで、カラダと脳が休んでいる状態）」で多く分泌されると言われています。
「女性が筋肉量を増やしてもムキムキにはならない」って本当？
今回は、「以前に比べて痩せにくくなった」という方のために、「痩せやすいカラダ」に変える方法をお伝えしました。筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」に変えることができます。
「筋肉量を増やす」というと、「筋肉ムキムキなカラダになるのでは…」と不安を抱く方がいらっしゃいますが、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」という男性ホルモンが少ないので、ムキムキにはなりません！
むしろ、「痩せやすいカラダ」になり、引き締まった女性らしいカラダにすることができると言えます。
筋トレ、食事、休養の3つの方法で筋肉量を増やして、「痩せやすいカラダ」を手に入れてくださいね！
