お腹だけぽっこりを解消…くびれのあるメリハリボディになる簡単習慣20選

腰をつかむ＆軽く打ち付ける動きで、大腸に溜まったガスを追い出す。

1．仰向けになって両膝を立て、膝からへそが一直線になるようにお尻を持ち上げる。両手で腰骨をつかむ。鼻からゆっくりと息を吸う。

2．口からゆっくりと息を吐きながら、ウエストをぎゅっとつかむ。

3．そのまま尾てい骨を床に軽くぶつけるようにお尻を落とす。10回繰り返す。

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川村衣里奈さん　腸もみエステ「リープル」代表。腸ケアで自らのアレルギー症状が軽減した経験から、一路、腸研究の道へ。著書に『どんどんくびれる！ 3分腸もみ』（幻冬舎）。

※『anan』2021年7月28日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　イラスト・別府麻衣　取材、文・新田草子（by anan編集部）
※ 2021年7月25日配信

ソリデンテ南青山代表の小野睛康さんにペットボトルを使用した皮下脂肪と内臓脂肪に効果的な腸もみを教えてもらいました。

小野睛康さん　内臓脂肪は内臓の周りの脂肪だと思われがちですが、実際は小腸を包んで支えている腸間膜につく脂肪のこと。だから、お腹を凹ませるために腹筋をしても、腸に刺激が届かなければぽっこりお腹を改善することはできません。

皮下脂肪と内臓脂肪を同時に刺激することで、効果的にお腹をサイズダウンさせることができる。

お腹をグルグル流して便だまりスポットをプッシュ。
へその右斜め下にペットボトルの底を当て、両手で押し込む。そのまま左回りに円を描きながららせん状に5回お腹を流す。右回りも同様に。次にペットボトルの底をへその右斜め下に当て、手で押さえこみ、圧をかけながら小さくタテに10回動かす。左も同様に。

肋骨に沿って押し込むように横隔膜をやさしくほぐす。
上体を軽く前に倒し、ペットボトルの蓋側をみぞおちに当て、肋骨の内側に押し込むように3回押す。肋骨に沿って位置をずらしながら5か所を押して横隔膜をほぐす。強く押しすぎないように注意。

前鋸筋と腹斜筋をほぐしてカーヴィーラインをつくる。
ペットボトルの底を左の腋に押し込むように当てる。背中側から体の前へボトルを動かし、バストの横から位置をずらしながら5回流す。反対側も同様に。さらにもう一度、左の腋に押し込むようにボトルの底を当て、腋からおへそに向かって、体側からお腹へ斜めに5回流す。反対側も同様に行う。

小野睛康さん　理学療法士、柔道整復師。理学療法の理論と技術を駆使したマッサージ法「ミオドレナージ」を考案。多くの著名人のボディメンテナンスを担当し、その技術が話題となる。著書は『筋肉を再生してやせるプロマッサージ ミオドレ式「デブ筋」ながし』（光文社）など多数。

ソリデンテ南青山　小野睛康さん考案の筋肉の走行に沿って行う強めのマッサージ「ミオドレナージ」で余分な脂肪や老廃物を除去し、代謝を改善。本院／東京都港区南青山6‐12‐4　ルクレ南青山302　TEL：03・6712・6970　10：00～22：00　無休

※『anan』2022年1月26日号より。イラスト・岡田 丈（visiontrack）　取材、文・古屋美枝（by anan編集部）
※ 2022年1月23日配信