楽しい！ お腹に効くフラフープの回しかた
フープダンサーの香里さんにくびれ作りにぴったりなフラフープの回しかたを教えてもらいました。
香里さん フラフープを回し続けることでインナーマッスルが鍛えられます。また、1分間の消費カロリーは約7kcalで、30分回すと210kcalの消費が可能。ステップを踏むなどプラスαの動きを加えると、フィットネス効果が飛躍的に増すこともわかっています。基本的な回し方としては体を前後、もしくは左右に押し出す方法があり、どちらの場合も、串が頭から体幹を通って足に突き刺さっているようなボディイメージを持ちながら行うと、正しい姿勢が保てますよ。
香里さん サイズや重さが合わないものを選ぶとうまく回せなかったり、体に負担をかけることも。初心者はある程度の重さがある、滑り止めのテープが巻かれたものがおすすめです。また、楽しみながらできるところもフーピングの魅力のひとつ。音楽に合わせて行うなど気分が上がる方法を見つけて、1日に3分でも、5分でも構わないので続けることが大切です。
基本の回し方
まずは下記を参考にしてフラフープを回してみよう。ウエストで回す場合、腰は前後または左右の直線運動になるため、腰は回さないよう注意。うまくできない場合はフープなしのエアフープで動きの確認を。
1．足を肩幅程度に開き、片足を半足～1歩ほど前にずらす。
2．フープを水平に構え、おへその高さで背中にぴったりとつける。
3．片方の手を少し後ろに引き、勢いよく水平に押し出す。
4．フープを押し出したらおへそを前後に一定のリズムで動かす。
上記の動きがうまくできない人は…「横の動き」で挑戦
1．左右の足が一直線になるよう、肩幅程度に開く。
2．フープを水平に構え、おへその高さで背中にぴったりとつける。
3．片方の手を少し後ろに引き、勢いよく水平に押し出す。
4．フープを押し出したら、腰をひねらず一定のリズムで左右に揺らす。
香里さん フープダンサー、ベリーダンサー。2007年に設立された日本初のフラフープ＆フープダンス教室「フープ東京」のインストラクターとして、指導やメディア＆イベントに出演するなど幅広く活動している。
※『anan』2021年6月30日号より。写真・中島慶子 土佐麻理子 取材、文・重信 綾（by anan編集部）
※ 2021年6月27日配信
便秘やぽっこりお腹に効果的な腸もみ
腸もみエステ「リープル」代表の川村衣里奈さんに便秘やぽっこりお腹に効果的な腸もみを教えてもらいました。
川村衣里奈さん どの腸もみも、痛みのない範囲で行うことが大事です。とくに小腸は神経細胞が集まっているところ。ごりごりと押さず、優しくケアを。また、腸は息を吐いている時にリラックスするので、呼吸も大切。鼻からゆっくりと吸ったら、その倍の時間をかけて口から細く吐き出すようにしてください。
腸もみ1：小腸ツボ押し
おへそまわりのツボを優しく刺激して、血行促進、睡眠の質も免疫力もアップ！
1．仰向けに寝て両膝を立て、おへその下に両手を当てる。息を鼻からゆっくりと吸う。
【OK】
4本の指を平らにして当てる。指先は重ねても。
【NG】
指を丸めた状態は指先が腸に食い込むので避けて。
2．息を吐きながら両手の指でお腹をゆっくりと押す。拍動を感じたらゆっくりと指を離す。へその右、上、左と順番に移動しながら同じように行う。3回繰り返す。
