方法3：「良質な睡眠」をとる
良質な睡眠をしっかりとると副交感神経が優位となるので、自律神経を整えることにつながります。
質の良い睡眠をとるためには、就寝前のスマホチェックは避けるようにします。なぜならブルーライトには、睡眠を促す「メラトニン」の分泌を阻害する働きがあるからです。
また、ブルーライトの光によって交感神経が刺激されてしまうとも言われています。
方法4：首を温める
首を温めることで副交感神経の活性化にもつながると言われています。
就寝30分前に、ホットタオルや温熱シートを使って温めるようにしましょう。すると副交感神経が優位に働き、心身がリラックスした状態になります。
ホットタオルは、水に濡らしたタオルを電子レンジで30～60秒程度温めることで作ることができます。
方法5：腸内環境を整える
腸内環境を整えることで副交感神経が優位に働くようになるので、自律神経を整えることができます。
腸内環境を整える具体的な方法については、【腸内環境を整えて「痩せボディ」を作るコツ】でお伝えしていますので、こちらも合わせてご参照ください。
「5つの方法」を実践して、辛い「カラダの不調」を未然に防ぎましょう！
今回は「乱れた自律神経のバランスを整える方法」を5つご紹介しました。
季節の変わり目は温度変化が激しく、それがカラダにとってストレスになることから、自律神経のバランスが乱れてしまうことになります。
辛いカラダの不調を未然に防ぐために、ご紹介した5つの方法を早速実践してみて下さいね！
