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1日10回ほっそりウエストへ。腹筋&体幹を強化[お腹の凹ませに効果テキメン]の簡単習慣

美容

贅肉を落としにくいお腹周り。気づいたら“ぽっこり”という事態を回避するためにも習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけとシンプルな動きながら「腹直筋」と「腸腰筋」の2つの筋肉を一気に鍛えることができる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

【ニーレイズダブルレッグ】

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

(2)背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと(1)の姿勢に戻す

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の2つがポイント。胸からひざに近づけてしまうと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

しっかり腹筋と体幹を強化できるので、習慣化することで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、お腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ほっそりウエストを育んでいきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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