布団でできる！ぺたんこお腹を目指すトレーニング
「厳しい運動は無理」「そもそも運動が嫌い！」という方は、寝る前に3分だけ頑張りましょう。布団でできるお手軽トレーニングを紹介します。
足を伸ばすときは、床すれすれの位置で。このとき、お腹の力が抜けないよう注意！4～6を1セットとして、まずは10回トライしてみましょう。なれてきたら15～20回頑張って！
2週間取り組めば、お腹周りがすっきりするのを感じられますよ。
1日1分～でOK！プランクに挑戦
本気モードで頑張れる方は、プランクも行いましょう。慣れるまでは1日1分からでOKです。
頑張れる方は3分程度キープを。途中、上下に動く・片足を交互に持ち上げる・手のひらで床を支えて腕をまっすぐ伸ばすなど、別ポーズをしても○。プランクはさまざまなポーズがあるので、どんどん挑戦してみてくださいね。
はじめはご自分の体が重いと感じるかもしれません。そんなときは…、
・肩甲骨を寄せるように力を入れ、上に引っ張られるイメージをする
・お腹にぐっと力をいれる
・お尻と太ももをキュッと引き締める
腕の力だけで支えるのではなく、体全体の筋肉に力を入れるイメージで行いましょう。
まだまだ夏は終わらない！
ダイエットに食事の見直しはつきものです。過剰な食事制限は必要ありませんが、脂質や糖質が多い食品は控えるのがベター。スナック菓子やスイーツなどを日常的に口にする方は、我慢しましょう。
とはいえ、おやつが絶対にダメなわけではありません。糖質10g以内なら食べてOK。ナッツや果物、ヨーグルトなどのほか、市販品の糖質が記載されたお菓子を食べるのも良いですね。
食事は、タンパク質やビタミン、ミネラルを意識して摂取するようにしましょう。ただし、糖質や脂質を控えすぎると便秘や肌の乾燥などにつながります。食事管理が難しい方は、ダイエットアプリを活用するのも○。
トレーニング＆燃焼系サプリメントと適度な食事コントロールで、夏の間に理想の魅せボディを叶えてくださいね。
