30代以降の女性が「毎日」摂取すると良い栄養素7選

レバー、赤身肉、大豆、カツオ、まぐろ、納豆、小松菜　等

カルシウムも、不足しやすい栄養素の一つです。カルシウムは、骨や歯を丈夫にする働きがありますが、更年期になると女性ホルモンが減少することによって、骨粗しょう症のリスクが高くなります。そのため、早い内からカルシウムもしっかり摂取しておきましょう。

また、カルシウムには、神経の伝達を正常にすることで、緊張や興奮を抑えてストレスを和らげる効果もあるのだそう。毎日のストレスを和らげることで、若々しい体を維持することができるため、ぜひカルシウムも意識して摂取してくださいね。

チーズ、牛乳、ヨーグルト、しらす干し、切り干し大根、高野豆腐、納豆、ひじき　等

オメガ3脂肪酸は、血流を良くする働きや、脳・神経に関与している栄養素。病気の予防や、脳機能の維持のために、若い内から摂取する習慣をつけておきましょう。

他にも、皮膚のシワ・たるみを予防する効果や、アレルギーを抑える働きなど、さまざまな美容・健康効果を得ることができますよ。

サバ缶やイワシ缶など、魚の缶詰を利用すると、手軽に摂取することができるかと思います。

青魚（イワシ・さば・さんま等）、亜麻仁油、エゴマ油、ツナ缶、くるみ　等

乳酸菌は、腸内を酸性に保ち、悪玉菌が増えるのを抑えることで、腸内環境を整えるといわれています。腸内環境が整うと、便秘が解消されますし、栄養素の消化・吸収がスムーズにおこなわれるため、代謝の良い体をつくることができます。

また、腸内で悪玉菌が減ると、悪玉菌の出す毒素も減るため、肌荒れを予防することにも繋がります。年齢とともに肌トラブルは増えるため、体の内側からケアしたいものですね。

ヨーグルト、漬物、しょうゆ、味噌　等

いかがでしたでしょうか？

長く健康で美しく居るためには、体の内側からケアすることが大切かと思います。

30代以降、忙しい日々を送る女性が多いかと思いますが、そんな時こそ体を労ってみてはいかがでしょうか？ぜひ、ご紹介した栄養素や食材を、毎日の食事に取り入れてみてくださいね！