ハムストリングスを鍛えるワーク
①うつ伏せに寝転がり、クッションやタオルなどを恥骨の下に置きます。両脚の内側をピッタリと揃えて膝を曲げましょう。この時、なるべくぐっと膝を曲げてかかとをお尻に近づけます。もも裏の筋肉が伸びているのを感じましょう。
photo by HINACO
②かかととお尻の距離を近づけたまま、膝を上げ床から離します。
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【最後に】特にお尻のくぼみが気になる方向け
お尻の横側のくぼみが特に気になるという人は、【股間節の可動域を広げたい人必見】鍛えるべきは「お尻の筋肉」！キツくない脚パカストレッチ の記事のストレッチも合わせて行ってみてくださいね。
