心身の不調を抱える人が増えたwithコロナの時代。お悩み解消動画が爆発的な人気を誇るB-lifeのMariko先生が、不調改善＆ボディシェイプに効果抜群なメソッドを誌上レッスン！
40秒だけ頑張ればOK！下半身太りを撃退する【お腹やせトレーニング】
B-lifeで人気の高いお腹やせトレーニングは、下半身太りや体力の衰えを解消できると大好評。ぜひ変化する身体を楽しんでみて！
◎お腹やせトレ
Mariko先生自身が産後２カ月でウエスト－16㎝を叶えた、実証済みのエクササイズ！ぽっこりお腹の引き締め、美しいくびれに効果的なインナーマッスルをメインに鍛えます。
下腹ぽっこりを撃退する！【レッグレイズ】
腰を丸めて骨盤が後傾した状態のまま座りっぱなしが続くと、腹筋や腸腰筋が衰え、気づけば下腹ぽっこりに。下腹を引き締めるための腹横筋下部と腸腰筋をパワフルに強化します。
HOW TO
仰向けで両手は頭の下。両脚を坐骨幅に開いたら、股関節・膝・足首を90度に曲げる。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
下腹部を使って、吐きながら両脚を下ろして、かかとを床にチョンとタッチする。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
吸いながらかかとを浮かせて、再び股関節・膝・足首を90度の姿勢に戻る。（繰り返し・キープは40秒）
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
下腹部を使い、吐きながら膝を伸ばす。脚の高さは低いほうが効果は高い。最初に戻り、一連の動きを繰り返す。（40秒繰り返す）
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
NG：腹筋がゆるむと腰が浮き、腰を痛める原因に。骨盤はニュートラルに保って。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て2016年に夫婦で「B-life」創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。
