食後の散歩は、消化を高めるのに最適な方法。 また、食後に横になることはNG。激しすぎる運動はNGですが、15分程度ゆっくり外を散歩してみてください。
5. 18時前に食事は済ませる
更年期にすでに減速し始めた代謝は、夕方から夜にかけて最も遅くなると考えられています。18時以降に摂取した食べ物は、消化不良や毒素の形成、体重増加のリスクを高めることになります。 言い換えると、毎晩18時前に軽い夕食を摂ることで、消化代謝を高め、体重減少を促進させることができるので意識してみてください。
6. セルフケア
ストレス過多は、中腰太りの主な原因であるコルチゾールレベルの上昇を生みだすそう。また、消化器系の機能が低下し、有害物質が蓄積されることもあります。 ですので、ヨガや瞑想、アビヤンガ（セルフオイルマッサージ）、湯船に浸かる、屋外でのウォーキング、運動など、過労の回避など、栄養価の高いセルフケアでストレスレベルをコントロールすることを心がけるのも体重増加を食い止めるのに重要です◎。
7. 充分な睡眠をとる
睡眠はストレスレベル、食欲調節、代謝のホメオスタシスにも重要な役割を果たします。 睡眠もまた、更年期の時期にシフトしがちな分野ですので、しっかりケアして、必要であれば専門医に相談するのも◎。漢方など自然の生薬で改善するケースもあるので、検討してみてくださいね。
