アーユルヴェーダの中で大切にされている考え方をシンプルに言うと、"体に毒を溜めない/毒を排出する"という『毒出し』。「大きな声ではちょっと言えない」「身近な存在の人には知られたくない」と言った悩み事を抱えていませんか？ 体調や心の悩み、人間関係やら恋愛、夫婦やパートナー間のあれこれまで、皆さまの悩ませている毒を溜めずに排出するべく、アーユルヴェーダアドバイザー/ヨガ講師の桑子麻衣子がアーユルヴェーダとヨガの智慧をベースにお悩みに答えます！
今回「毒出し保健室」に来てくれたのは、食生活や活動量に変化がないにも関わらず、ここ２年で7キロ増えてたというW子（49歳）さん。ベジタリアンなどを試してみても、なかなか効果がないとのこと。特にお腹周りの肉付きが気になると話します。
【今回のお悩み】「更年期の体重増加を何とかしたい！」
桑子: こんにちは！今日はどういったお悩みですか？
W子さん：こんにちは。今日は体重の増加についてご相談したいんです。
桑子: 分かりました。体重が増えてしまったということですね。どれくらいの期間で、どれくらい増えましたか？
W子さん: ２年の間で７キロ増えました。
桑子: ２年以上前は、こうした体重の増加が気になったことはありますか？
W子さん: いいえ。若い頃から比較的、体型はキープしていた方なんです。
桑子: ここ２年で食生活や活動量などに変化はありましたか？
W子さん：いいえ。基本的には変えていないので、余計に心配で…。なので、ベジタリアンを試してみたんですが…全然効果が出なくて。特にお腹周りに集中的に肉がついているのも悔しいです。
桑子: ここ２年で体重増加以外に、何か変化はありますか？
W子さん：大きいのは更年期に突入したということでしょうか。
桑子: どんな症状に気づかれていますか？
W子さん: ホットフラッシュは顕著ですね。夜中にすごい汗で目覚めることもあります。あと怒りっぽいことなども更年期の症状なのかな…全身鏡の前に立って、自分のお腹周りを見る度に、どうしようもなくイライラするんです。
アーユルヴェーダアドバイザーのアドバイス
更年期の体重増加
お悩み相談、ありがとうございます。 こういった悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃるので、同じ悩みを持つ方にとっても参考や励みになるのではないかと思います。
これまで体型をキープされており、これといった変化がないにも関わらず急激に体重増加が気になるようになった、またホットフラッシュなどの症状もご経験されているとのことで、W子さんのケースですと更年期による影響が多いのではないかと推測します。
ただし、アーユルヴェーダの的な方法で、消化力や代謝を高め、これ以上太るのを防ぎ、すでに蓄積された体重を減らすことも期待できます。
更年期の体重増加に対するアーユルヴェーダのヒント
1. 食事の摂取量を全体的に減らす
更年期のホルモンバランスの変化により、代謝が低下するということは、すでにお話ししました。 ホルモンバランスの分泌については、コントロールのできないことになりますのでこの変化に対応するためには、食事の摂取量を減らすことが有効であると考えられます。そこで、意識して食べる、食事量をコントロールする、食べ過ぎをなくすなどして、全体の食事量を大体20％程度減らすことから始めるのがおすすめです。
2. ランチが重要
３度の食事の中で最も重要なのが、ランチ。特にW子さんのような消化がスローになっており、代謝の低下、体重増加の問題を解決するために忘れないでいただきたいポイントです。 アーユルヴェーダでは消化の力は12～13時に最も高くなると考えられており、この時間に最も栄養価の高い食事を摂ることがベスト。肉や乳製品など重いものを食べる場合は、この時間に食べるようにし、それ以外の時間は避けるのが◎。
3. 間食や食べ残しはNG
代謝の低下により、食べ物の消化に時間がかかるため、 食事と食事の間に間食をすると消化に負担がかかります。結果として、毒素が蓄積されて太りやすくなるというスパイラルにはまってしまう恐れあり。
4. 毎食後15分ほど散歩をする
