猫の伸びのポーズ
気持ちよく胸やお腹、脇腹を開いて深い呼吸を入れるポーズ。肩周りのストレッチにもなり、上半身の血流がよくなります。
１．四つん這いになり、両手を肩幅より広く開いて１歩前に出す
２．大きく息を吸って、吐きながらお尻を真上に上げ、胸とあごを床につく（あごが苦しい場合はおでこでもOK）
３．お腹で深い呼吸を３〜５回繰り返す
４．息を吐きながらお尻をかかとの上にのせて、チャイルドポーズで数回呼吸をする
５．両手を顔の横について、頭が最後になるようにゆっくり起き上がる
photo by manami nishita
