［スタバのカスタム］低カロリーでギルティフリー！ ダイエット中にもおすすめのカスタマイズ13選

スターバックスといえば（以下スタバ）、メニューにあるドリンクを自分好みにカスタマイズできることで大人気。カロリーが高めのドリンクも、ミルクやシロップなどの種類を変えたり、量を減らしたりすることでカロリーがグッと抑えられて、ギルティフリーなドリンクに早変わり。

そこで、スタバのカスタマイズの基礎知識をはじめ、ダイエット中にもおすすめの0kcalのドリンクや、Instagramで大人気まめさんのスタバの低カロリーカスタム術などを大公開！

スタバでは今や、約半数のお客さんがカスタマイズ注文をするというほど、カスタマイズは常識。カスタマイズとは、ドリンクをオーダーするときに何かを追加、変更、削除、増量、減量をして自分好みにアレンジすることをいいます。ちなみにスタバのカスタマイズは国ごとに違っているので、海外旅行の際に現地ならではのカスタマイズを楽しむのも人気。そんなカスタマイズの種類や特徴などを詳しくご紹介します。

カスタマイズの種類は、おもにミルクやコーヒーの種類変更や、量の増減、シロップやトッピングの追加や増減などで、無料でできるものと、有料のものがあります。

・無料
低脂肪タイプ、無脂肪乳
・有料（＋55円）
豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレベ
※スターバックスラテの場合は「豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク」は無料
※カフェミストの場合は「豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレべ」全ての変更が無料

〈味わい・特徴〉
低脂肪タイプ：無脂肪乳と通常のミルクを半分ずつ混ぜ合わせたもの。通常のミルクよりもさっぱりした味で、カロリーも抑えられる。カロリーを抑えたいけれど、無脂肪乳だと物足りない人におすすめ。
無脂肪乳：スタバのミルクの中で最も低カロリー。低脂肪タイプのミルクより、さらにさっぱりした味わい。
豆乳：スタバオリジナルの調整豆乳。ほんのりとした甘さがあり、まろやかな口当たり。特有のコクがある。
アーモンドミルク：香ばしいアーモンド風味のミルク。カロリーは無脂肪乳よりやや高めだが、糖質量がスタバのミルクの中で最も低いので、ダイエット中の人におすすめ。
オーツミルク：オーツ麦から作られたミルク。麦のようなほんのりとした香ばしさと自然な甘みがある。
ブレベ：通常のミルクと生クリームを1:1の割合でブレンドしたミルク。スタバのミルクの中で最もカロリーが高い。生クリームのようにクリーミーで濃厚な口当たり。

※「フォームミルク」とは、HOTのスターバックスラテやキャラメルマキアート、ティーラテなどにのる泡状のミルク。量を多め、少なめ、なしに変更可能。

・無料
エスプレッソショットの量を減らす
リストレットショットに変更
ブロンド エスプレッソに変更
・有料（＋55円）
ディカフェへの変更（コーヒー／エスプレッソのみ）
エスプレッソショットの追加・増量（1ショットにつき）
※種類は、ブロンド エスプレッソ／エスプレッソ／ディカフェ エスプレッソ（ディカフェのエスプレッソの場合は更に+55円）
コーヒーの追加・増量（フラペチーノのみ）

〈味わい・特徴〉
ディカフェ：カフェインを除去したコーヒー。スタバではコーヒー本来の味を保つため、薬品を使わず二酸化炭素抽出法という方法で99％カフェインを除去。
リストレットショット：少量のお湯で抽出することで風味が濃縮される一方、苦みが感じにくい抽出方法。
エスプレッソ：エスプレッソマシンを使って抽出したコーヒー。苦味が強く濃厚な味わい。
ブロンド エスプレッソ：軽めに焙煎したコーヒー豆を抽出したもの。軽めのコクとシトラスのような酸味が特徴。
ディカフェ エスプレッソ：エスプレッソからカフェインを除去したもの。

・無料
バニラ／キャラメル／ホワイトモカ／チョコレート／チャイに変更
・有料（＋55円）
バニラ／キャラメル／ホワイトモカ／チョコレート／チャイを追加

・無料
ホイップクリームの増量
ソースの追加（チョコレート／キャラメル／はちみつ）
・有料（＋55円）
ホイップクリームの追加
チョコレートチップの追加
ムースフォースの追加
※アイスビバレッジ フラペチーノのみ
ティーバッグの追加、増量
※1個につき110円

・有料（＋110円）
シトラス果肉

インスタグラマー
まめさん
元スタバ店長で海外のスタバで働いていた経験もある黒まめと、スタバ大好き美容部員のまめの2人で発信するスタバカスタムを紹介するInstagramは総フォロワー数49.1万人（2023年5月12日現在）。低カロリーのスタバカスタムを紹介するサブアカウントもダイエッターに大人気。

スタバの定番メニューから、まめさんおすすめの低カロリーカスタムをご紹介。お店で注文するときにそのまま伝えるだけでOKのオーダーシート付きなので、気になるものがあったら早速トライしてみて！

コールドブリューコーヒー（tall）￥440＋￥55で￥495

昔ながらのコーヒー牛乳のような味が楽しめるのがコールドブリューコーヒーをカスタマイズしたワンコインコーヒー牛乳。

「コールドブリューコーヒーにホワイトモカシロップとミルクを追加したもので、スッキリごくごく飲めるまろやかで甘いコーヒー牛乳。約97kcalと低カロリーで、しかもワンコインで飲める！」（まめさん）

コールドブリューコーヒーに
ホワイトモカシロップを1ポンプ追加して
ミルクを3割追加してください。