＜快眠TIPS❷＞ 香りの力を借りる
■みんなの体験談■
「頼りにしているのはもっぱら“香り”のチカラ。就寝前は毎日枕カバーにアロマスプレーを吹きかけていますが、それでも眠れない日はさらにスプレーして心地いい香りに包まれて寝られる環境を作っています。その日によって心地いいと思う香りが違うので、気分によって香りを使い分けています」（マキアオンラインエディター／中村千夏）
「ピローミストを枕にかけると、眠りに入るスピードが全然違う！ 旅行先にも持っていきます」（マキアオンラインエディター／織田真由）
「布団に入っても仕事のことが頭から離れず、頭を空っぽにしようと羊を数えても効果は虚しく……。ですが最近、ピローミストを使うようになったらこれが効果抜群でした！」（マキアエディター／吉田百合）
友野先生が解説！
「ラベンダーやネロリ、カモミール、ヒノキなどの香りにはリラックス効果があるといわれていますが、基本的には自分の好きな香りを選べばOK。お気に入りの香水を使うのもアリですが、その場合は昼間に使っていないものを選ぶこと。昼間と同じ香りは“活動の香り”として脳にインプットされているので、仕事のことや、友達や恋人と一緒にいるシチュエーションが思い出されて脳が活動モードになってしまいます。活動時と休息時の香りを上手に使い分けて、自分の睡眠環境を整えましょう」
▼みんなが実際に使っている おすすめの香りアイテムはこちら
【マキアオンラインエディター／佐藤 陽のおすすめ】
ビターオレンジやラベンダー、サンダルウッドなどの香りが心を落ち着かせ、心地よい眠りへと誘う。睡眠前に、胸元につけると◯。メディテーションナイトトワレ 17mL ¥4400／アユーラ
【マキアエディター／山下弓子のおすすめ】
シュッとスプレーするとスギの葉精油をはじめとする天然精油の香りが広がり、まるで森林浴をしているかのよう。スイッチング アロマルームミスト N GREEN RAY 100mL ¥5500／アスレティア
【マキアエディター／吉田百合のおすすめ】
ラベンダーやオレンジなど、入眠だけでなく翌朝のすっきりとした目覚めにも働きかける100%天然植物精油の香り。スイッチング アロマピローミスト SLEEP 30mL ¥3850／アスレティア（2023/6/2発売）
【マキアエディター／髙橋里佳もおすすめ】
ユーカリやラベンダー、セダーウッドなどの香りが不安や緊張をやわらげ、酷使した頭や心を心地よくリセット。マインドフルフレグランス Purification of Mind 100mL ¥3980／シンピュルテ
【マキアオンラインエディター／織田真由のおすすめ】
中医学をベースにした、眠りを誘うエッセンシャルオイルミスト。ベルガモットやマンダリンなどの柑橘系の爽やかな香りが心をゆるめ、気分をリフレッシュ。Kukka #3 25mL ¥4980／ヒナタビ
ベルガモットやスウィートオレンジなどをブレンドした落ち着きのある香り。旅行などにも持ち運びしやすいサイズも嬉しい。フレグランスミスト おやすみブレンド 28mL ¥1690／良品計画
＜快眠TIPS❸＞ サプリやハーブティーを飲む
■みんなの体験談■
「目をつぶってから数時間寝られないことがしょっちゅうだったのですが、薬局にある睡眠系のサプリメントを試したら効いているような気がします」（MAQUIA エキスパート／Saekaさん）
「入浴したり、アロマを焚いたり、睡眠にいいという入眠準備をいろいろ試しましたがどれも効果がなく……。最近、睡眠の質を高めるというサプリメントを飲み始めてから、少し寝つきがよくなったかも」（MAQUIA インフルエンサー／ともさん）
「ベッドに入る時間が遅い上に目をつぶっても考え事がわいてきて1～2時間くらい眠れないので、睡眠をサポートするというサプリメントを取り入れています」（MAQUIA インフルエンサー／ayakaさん）
友野先生が解説！
「最近は睡眠改善を謳っているサプリメントやドリンクが豊富なので、こうしたものを頼るのも手。ただ、合う合わないには個人差があるので、今日からすぐにぐっすり眠れるという過度な期待はせず、容量･用法を守って正しく飲みましょう。夕方になると眠くて座っていられない、情緒が安定しないなど日常生活に支障が出ているレベルなら、睡眠外来で専門医に相談を。また、腸と睡眠には密接な関係があるので、腸内環境を整えることも有効です」
▼みんなが実際に飲んでいる おすすめのサプリやドリンクはこちら
国産はちみつ配合。天然ハーブラフマ由来の成分をはじめとする機能性成分が睡眠の質の改善のほか、ストレスや疲労感の軽減にも働きかける。グッドスリープ ZZZ 60粒入り ¥4536／山田養蜂場
生きて腸内まで到達する「乳酸菌 シロタ株」が1本に1,100億個イン。飲み続けることで腸内環境を整えるだけでなく、ストレスを和らげて睡眠の質まで改善する機能も。Y1000 ¥162／ヤクルト本社
■みんなの体験談■
「寝る時も仕事のことを考えていることが多いので、気持ちをリフレッシュするために睡眠の質を向上するというドリンクを飲み始めたら本当に睡眠の質が変わったように感じています」（MAQUIA インフルエンサー／ARISAさん）
「仕事で帰宅が遅くなると、寝るまでの間にうまくオフモードに切り替えられずなかなか寝つけないことも。今日は寝つきが悪そうだなと思ったら、部屋を暗めにしてリラックス効果の高いハーブティーを飲んで寝るようにしています。さらに枕元でアロマを焚けば、完璧！」（MAQUIA インフルエンサー／RIEさん）
