［今すぐ試せる！ 快眠TIPS 7選］夜眠れないときどうしてる？ みんなの体験談を眠りのプロが徹底解説

生活環境が変わる春先や季節の変わり目などになると、「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」など睡眠に関するお悩みの声が急増！ そこで今回は、マキアインフルエンサー＆マキアエディターに不眠に関する調査を実施。みんなの不眠解消法をもとに、睡眠のプロによるアドバイスもご紹介します。

回答人数：60人

半数以上の人が「しっかり眠れていない」と自覚している結果に。「布団に入っても仕事のことや次の日にやるべきことが頭を離れない」といった理由がダントツに多く、うまくオンとオフのスイッチが切り替えられていないように見受けられました。また、「しっかり眠れている」という回答の中には「布団の中でスマホを見ているとすぐに寝落ちできる」といった意見もあり、眠れているからといって質のいい睡眠が取れているかどうかは別問題のよう。

睡眠コンサルタント
友野なおさん
株式会社SEA Trinity代表。睡眠改善により15kgのダイエットに成功し、重度のパニック障害を克服した自身の経験から睡眠を専門的に研究。全国での講演や企業の商品開発など、幅広く活躍中。

■ストレス
■スマートフォンやインターネットの普及

「ストレスは仕事や人間関係などからくる精神的なものだけでなく、酷暑や花粉症などのアレルギー症状といった物理的なことも睡眠に大きな影響を与えます。また、スマートフォンやインターネットの普及に比例して、眠りに関して悩みを抱える人が増加しています」（友野先生）

一体どうやったら心地よく眠りにつけるのか、マキアインフルエンサーとマキアエディターに自身の体験談を教えてもらい、眠れない時に実際に行っている解決法を7つまとめました。友野先生の解説も参考に、あなたにぴったりの快眠TIPSを見つけてみて。

■みんなの体験談■
「40℃くらいのお風呂に炭酸の入浴剤を入れてゆっくりつかると、ポカポカ温まって入眠しやすくなります」（MAQUIA インフルエンサー／まゆみさん）
「炭酸入浴剤を入れたお風呂に入り、上がってすぐにベッドに入ると普段より寝つきがいい気がします」（MAQUIA インフルエンサー／りっちゃんさん）

「就寝の1時間～1時間半くらい前に、38～40℃くらいのぬるめのお湯に入って体を温めておくと、就寝時にちょうどよく体温が下がって寝つきがよくなります。香りのいい入浴剤を使うと気持ちもリラックスできて◎。炭酸系の入浴剤は体感的に温かさが増すので、熱いお風呂が好きな人はお試しを」

重炭酸イオンを豊富に含んだお湯が血行を促し、体を芯から温めつつ疲労回復をサポート。ビタミンC配合のお湯は、肌あたりも柔らか。[医薬部外品]薬用BARTH中性重炭酸入浴剤 90錠 ¥6600／BARTH

体をポカポカ･ツルツルへと導くミネラル100%の入浴剤。赤ちゃんの肌にも使え、上がり湯も不要。ボディの黒ずみ＆角質ケアにも最適。エプソムソルト シークリスタルス 2.2kg ¥1340／ヒロセ

■みんなの体験談■
「『寝ないと！』と考えるとますます眠れなくなるので、目元を温めつつ『横になっているだけでOK』と自分に言い聞かせるようにすると効果があります」（MAQUIA インフルエンサー／ちかこさん）
「翌日のスケジュールを考えて眠れなくなることが多いのですが、そんな時はお腹を温めると次第に眠くなってくるのでおすすめです」（MAQUIA インフルエンサー／美和子さん）

「人は手足から熱を放出することで内臓の温度を下げ、眠りにつきます。手足が冷えていると熱を放出しにくくなるので、温めグッズの活用は◎。足元の温めには、締め付け感のないレッグウォーマーもいいですよ。靴下だと足先や足の裏からの放熱を妨げ、ムレや熱がこもる不快感から目が覚めてしまうことが。お腹の温めはリラックス効果がありますし、目元の温めも手足の温度上昇をサポートします。ただし、頭の温めは脳の覚醒につながるのでNGです」

耳掛け式のシートが目元にフィットし、温かい蒸気で包み込んで緊張をときほぐす。ラベンダーの香りに心も落ち着く。めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 5枚入り オープン価格／花王

レンジでチンするだけでOKの、柔らかなジェルタイプ湯たんぽ。寒い日にふとんの中の足元で、心地よい温かさが約7時間続く。専用カバーつき。レンジでゆたぽん 1個入 オープン価格／白元アース

【マキアオンラインエディター／福島美歩もおすすめ】
あずきの天然蒸気がじわっとあったか。高温と低温が表裏になっているハート型で、気分や状況に合わせて2つの温度を使い分けできる。あずきのチカラ おなか用 1個入 ¥1210／小林製薬