梅雨の時期になると、何となくカラダがだるい、眠れないといった、不調を感じる人が多いです。気圧や気温の変化になかなか体がついていかない。そんな時に試してほしいのが「寝ながらヨガ」！ズボラさんでもすぐできるので、さっそく今日の夜からやってみません？
雨の時期は、なぜ体がだるくなるのか
梅雨のこの時期は低気圧の日が多く、体は活動量を抑えるため副交感神経が優位に働きます。朝起きたとき、運動、仕事をするときなど活発に活動しなければならない時間帯にも、体がリラックスモードになっているため、心身にだるさを感じやすいです。
自律神経が乱れてしまうことで、さらにこの時期は気持ちが落ち込む、体のだるさがとれないといった症状も出やすいのです。
夜の寝る前ヨガ習慣で整えよう！
血行不良もだるさの原因になるため、夜、お風呂に浸かって全身の血流を良くしたり、足のマッサージをするのもおすすめです。
特におすすめなのはズボラさんでもすぐ取り入れられる、寝ながらのヨガ！そのまま寝落ちOKなので安眠効果も高まります！
眠る前にお布団の上で行えます。背中をほぐし、脇や胸まわりをほぐすことで呼吸が深まります。ゆったりと吐く呼吸を意識しながら行ってみましょう。
【ズボラさんにおすすめ！】自律神経整う寝たままヨガ
猫背解消！背中ストレッチポーズ
やり方
①つま先を立てた、四つん這いになります
②左手の前に右手を置きます
③息を吐きながら、お尻をかかとに近づけます
右脇、右の肩甲骨周りに伸びを感じられたらOKです！
photo by Tomoe Yoshida
巻き肩解消！ツイストポーズ
やり方
①仰向けになり、両膝を90度に立てます
②膝を揃えたまま、両膝を左に倒し、右の腿を左手で押さえます
③右腕をぐるりと回して、気持ちよく右胸が伸びるところにセットしましょう
photo by Tomoe Yoshida
動画で丁寧に行いたい方はこちらから！
