40代になり、ふと鏡を見たときに「お尻の位置、下がってきたかも…」と感じることはありませんか？垂れ尻＝筋力低下だから、トレーニングを頑張らなきゃ！と思いがちですが、実はその前に見直したいのが「お尻の下の部分」の硬さです。
垂れ尻の正体は筋力の弱さより「重力」
お尻の形をつくる大臀筋は、とても大きな筋肉。その中でも下部線維は、骨盤の後ろ側から太ももにつながり、ヒップの下縁ラインを支えています。
photo by イラストAC
ところが、
● 長時間座る
● 歩幅が小さい
● 股関節をあまり動かさない
といった生活が続くと、大臀筋下部は縮んだまま固まりやすくなります。この状態では、お尻は常に下方向に引っ張られ、筋肉があっても垂れて見えるヒップラインになってしまいます。
垂れ尻対策は「お尻の下の部分」のゆるみがポイント
大臀筋下部が硬いままだと、ヒップを引き上げる役割を持つ大臀筋の上側も、うまく力を発揮できません。ストレッチで下部の緊張をほどくと、
● 骨盤と股関節が動きやすくなる
● お尻全体が使いやすくなる
● 引き上げる筋肉が自然に働きやすくなる
という変化が起こります。つまり、鍛える前にゆるめることが40代以降の垂れ尻予防には欠かせない土台なのです。
40代以降こそ「伸ばすケア」が必要な理由
年齢とともに筋肉は、弱くなるだけでなく、縮んで固まりやすくなります。特にお尻は、日常生活で意識しにくく、気づかないうちに硬さが溜まりやすい場所。だからこそ、トレーニングを頑張る前に、まずは大臀筋下部を伸ばしてリセットすることが、ヒップラインを守る近道になります。
ヒップラインがかわる！お尻の下を伸ばすだけストレッチ
今回ご紹介するのは、お尻の下をやさしく伸ばし、ヒップを引き上げる準備を整えるストレッチです。
＜やり方＞
photo by Yukari Takayama
１）椅子から少し離れたところに立ち、右足を座面に置く。膝よりも足が前に来る位置に立てるよう左足の位置を微調整し、膝とつま先は真っ直ぐ前に向けておく。
photo by Yukari Takayama
２）背すじを伸ばしたまま、腰を下げて右膝を深く曲げて30秒キープ。この時、腰が丸まったり反りすぎたりしないようにします。呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行いましょう。
３）脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
