GW中に痩せたい人必見♡初心者でも簡単！糖質オフ＆ヘルシーな痩せごはんレシピ10選

・鶏むね肉　1枚（250～280g）
〇カレー粉　小さじ1と1／2
〇マヨネーズ　大さじ1
とろけるチーズ　適量（少し多めでも美味しいです）

①　鶏むね肉は一口大のそぎ切りにし、フォークで刺してビニール袋に入れて、〇を一緒に入れて揉みこみ10～20分程置いておく。

②　少し深さのある耐熱皿（耐熱容器）に入れて、ふわっとラップをかけて500Wのレンジで3分加熱する。

③　レンジから取り出して、お箸などで裏返していき、またふわっとラップをかけて500Wのレンジで1分加熱する。

④　ラップを外して③にとろけるチーズをお好みの量を乗せて、今度はラップをかけずに500Wのレンジで 1～2分加熱して、そのままレンジの庫内で3～5分放置しておく。

・鶏むね肉　1枚（200～250g）
・塩　少々
・酒　大さじ1
・片栗粉　大さじ1
〇マヨネーズ　大さじ2
〇ケチャップ　大さじ1／2
〇レモン汁　小さじ1／2

①　〇を全部混ぜておく。

②　鶏むね肉をそぎ切りにしてフォークでグサグサ刺し、ビニール袋に入れて塩、酒を加えて揉みこみ更に片栗粉を入れて揉みこむ。

③　耐熱容器に②を入れて、ふんわりとラップをかけて500W のレンジで3分加熱する。

④　いったんレンジから取り出して、鶏肉を裏返しにしてラップをし、500W のレンジで1分加熱する。

⑤　④に〇を入れて、混ぜて500W のレンジで1分加熱し、そのまましばらく蒸らしておく。

・鶏むね肉　250～300g
・大葉　　4～5枚くらい
・梅肉チューブ（梅干しでも可）　適量
・白ごま（あれば）　適量

①　鶏むね肉は皮を取り除き、まな板の上にラップを敷いて鶏むね肉を置き、観音開きにする。

②　①を上から麺棒などでたたいて厚さを均一にしていく。

③　大葉を乗せていき、その上に、梅肉チューブを横長に一直線に乗せる。

④　梅肉チューブを芯にするようにして、ラップを使いながら巻いていき、左右の部分を捻じり、しっかりと巻けたら上からもう一度ラップを重ねて巻いておく。

⑤　耐熱容器に④を入れて、500Wのレンジで3分加熱する。

⑥　一度レンジから取り出して、上下を裏返し、500Wのレンジで2分加熱し、つまようじなどを刺してみて透明の汁が出たらOK。そのまま冷ましておく。

⑦　冷めてからラップを外し1cm幅にカットし、器に盛り付ける時にお好みで胡麻をかける。