筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップし、解消ポーズをご紹介。今回は、眠りが浅くてすぐに目が覚めてしまうという人にオススメの簡単ヨガポーズをご紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
眠りが浅く目が覚める時は「ウサギのポーズ」がおすすめ！ツボ刺激で自律神経を整えよう
ポーズの効果：頭の中の騒音を静めてグッスリ眠ろう
頭の中が考えごとでザワザワしていると眠りが浅くなりがちに。頭頂にあるツボ「百会」を刺激することで血行を促し、自律神経を整えましょう。ストレス解消やリラックス効果も得られます。
ポーズのための準備：首を前後にユラユラ揺らしてほぐそう
1.手と膝の距離を広くセットし、四つん這いに。頭を床につける。
ウサギのポーズ
2.全身を前後に10回揺らして、首の後ろをほぐし、体から頭への血流をスムーズに流そう。
ウサギのポーズ
ウサギのポーズ HOW TO
1.四つん這いの姿勢になる。頭頂を床につけるので、手と膝の距離は近めにセット。
ウサギのポーズ
2.肘を体側に引き寄せ、頭を床につけてゆっくり10呼吸。肘が外側に開くと肩が詰まるので注意。10呼吸。
ウサギのポーズ
これもOK：首の後ろが硬い人や、頭頂を直接床につけると痛い人は、タオルを敷くと安心・安定して行える。
ウサギのポーズ
教えてくれたのは…HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013 年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラス アシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。
