動作2.
■臀筋ストレッチ
1. 膝を90°に曲げ、お尻を床につきます。
動作1.
2. 背筋を伸ばし、鼻から息を大きく吸います。口から息を吐きながらカラダを前に倒します。
動作2.
3. お尻のストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。
■内転筋ストレッチ
1. 四つん這いの姿勢をつくります。
動作1.
2. ストレッチしたい側の脚を真横に伸ばします。伸ばした足裏を床に着けます。
動作2.
3. 腰を反った姿勢を保ちお尻を後方へ引いていきます。内ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行います。
動作3.
■前ももストレッチ
1. 横向きに寝転がります。
動作1.
2. 天井側の膝を曲げます。
動作2.
3. 前ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。
お風呂上がりストレッチは続けることが最優先！
今回、紹介したストレッチに限らず、一定の効果を体感するには続けることが大切です。カラダのケアは、今日はじめて明日効果が出るということはごく稀です。
意気込んでストレッチを行うのではなく、テレビや雑誌を観ながら気軽に行いましょう。大切なことは、「どのようにしたら長く続くだろう？」という視点を持って取り組むことです。ストレッチを習慣化し、下半身痩せに活かしていきましょう！
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。
