脚やせしたくて筋トレを始めたのに、逆に脚が太くなったという経験はありませんか？実は、筋トレ前に行うべき”あること”を飛ばすと、太くなってしまうのです！ 今回は、筋トレしても脚やせしない理由とその解消法、女性にも男性にも効果的なストレッチメニューをご紹介します。
脚やせ股関節ストレッチ1. 股関節パタパタ
様々な筋肉を同時にストレッチすることが可能です。テレビを観ながらパタパタしてみましょう！
1. 脚を肩幅より広く開き、つま先を床から上げて踵で床を押すようにする。
動作１ 脚を肩幅より広く開き、つま先を床から上げて踵で床を押すようにする。
2. 両膝が床に触れるまで脚を倒す。
動作２ 両膝が床に触れるまで脚を倒す。
3. 反対も同じく脚を倒し、なるべくリズミカルにパタパタ動作を繰り返す。
動作3 反対も同じく脚を倒し、なるべくリズミカルにパタパタ動作を繰り返す。
4. この動作を20回×1セットを目安に行う。
脚やせ股関節ストレッチ2. 梨状筋ストレッチ
このストレッチは、呼吸に合わせて動くことがポイント！深い呼吸を心がけ、無理のない範囲でストレッチしてみましょう。
1.床に座り、右膝を90度に曲げて床に寝かせ、左脚は後ろに伸ばします。
動作１ 膝を90度に曲げ、お尻を床につける。
2. 背筋を伸ばして鼻から息を大きく吸い、口から息を吐きながら体を前に倒す。
動作２ 背筋を伸ばし、鼻から息を大きく吸い、吐きながら体を倒す。
3. お尻のストレッチを感じたら、その姿勢を維持し、深呼吸を繰り返す。
4. 30秒キープしたら反対側も行う。左右1セットずつ行う。
脚やせ股関節ストレッチ3. 腸腰筋ストレッチ
腸腰筋はデスクワークで最も硬くなりやすい筋肉です。会議やPC作業が続いて長時間座り続けた日の夜には、特に取り組みたいストレッチです。
1. 脚を前後に大きく開き、前の脚（写真では左脚）の膝は90度に曲げ、後ろの脚（右脚）の膝は床につく。前の脚と同じ方の手（左手）は床方向に下げ、反対の手（右手）は天井にまっすぐに伸ばす。
動作１ 脚を前後に大きく開く。
2. 床に向けた指先を、床に近づけてストレッチ。
※床に触れるイメージで行う
動作2 床に向けた指先を、床に近づける。 ※床に触れるイメージで行う
3. 後ろ脚のつけ根にストレッチを感じたら30秒キープ。左右1セットずつ行う。自然な呼吸を心がけること。
脚やせを成功させる秘訣は「継続力」
あなたの目的は筋トレや、一時的な脚やせではなく、脚やせした状態を長くキープすることではないでしょうか？
だとすると、エクササイズを頑張りすぎて途中で挫折してしまったら何の意味もありません。
脚やせを成功させる秘訣は頑張ることではなく、「どのようにしたら長く続けられるか？（継続力）」という視点でエクササイズに取り組むことです。
今回紹介した股関節ストレッチは、テレビを観ながらでもできる簡単な方法です。ぜひ脚やせキープのエクササイズとして活用してみましょう！
