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バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!下半身痩せダイエット

美容

今回はバランスボールを使った脚やせ・太もも痩せトレーニングで、太ももを内側から引き締める方法と、外側とヒップに刺激を与える方法を解説します。太ももラインがスッキリしていると、見た目もスッキリ。太ももを引き締めて、しなやかなラインを!

脚やせ・太もも痩せを目指したダイエットで、見た目の美しさが変わる?

太ももの悩みは、トレーニングで即解消?! これは、本当の話です。

太ももに関する悩みは尽きません。「ムッチリして全体が重い雰囲気になる」「太ももの間が開きすぎて、脚の形が悪く見える」などなど。

美しい太ももラインとは、ほどよくお肉が付きつつ、無駄な脂肪がそぎ落とされた、しなやかな筋肉ライン。

そこで、今回はバランスボールを使って、太ももからヒップを引き締めるトレーニングをご紹介します。

バランスボールで太もも痩せする筋トレ:ボールアダクター

バランスボールを使って太ももの内側を引き締めていきます。ギュッと太ももを引き寄せるようにし、内転筋を刺激していきます。バランスのとりにくいボールの上で動くので、体幹部もしっかり使って、あわせてお腹周りも引締めましょう。常に意識することは、背骨が伸び、上半身の姿勢を変えないことです。

1. バランスボールの上に座り、両手は脚の付け根に置きましょう。

2. ゆっくり太ももを引き寄せるように、ボールをギュッと挟みましょう。この時、頭のてっぺんが天井に伸びていくようにイメージ。

3. 限界かもというところまで、太ももでボールを挟みます。この時、バランスを崩さないように、お腹を引き上げ体幹部を意識しましょう。

4. ゆっくり力を抜いて元の位置に戻りましょう。この動きを15回繰り返します。

バランスボールで太もも痩せする筋トレ:ボールサイドレッグレイズ

太もも外側とヒップを刺激します。特に中臀筋を使うので、小尻効果も期待大! この動きの中では、特にお尻が後に落ちてしまわないように、おへそを腰に引き寄せるように意識しましょう。

1. 左体側をバランスボールの上に、左ひざを床に、右足は伸ばしましょう。

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