基礎代謝UP！体重の変動が激しい人におすすめな太りにくくする方法

すぐに太ってしまう、体重の変動が激しい人は多いもの。身体を維持するために消費される「基礎代謝」のカロリーを知っていますか？その基礎知識と、太りにくい体質を作る方法を合わせてご紹介します！ダイエットには、時に知識も必要です。

体重の変動が激しい人は基礎代謝量低下をチェック！

食事のたびに、食べるものに気をつけて、常にガマン!? そんなムリをしないで、理想体重をキープできるようにしたいですよね。

なんだか私は人と同じモノを食べていても、太りやすい気がする……という心当たりのある人は、結構多いもの。

この場合は、2つの原因が考えられます。ひとつめは、食べている意識が薄く、ながら食べやツマミ食いで実際はカロリー過剰になっている場合。一度自分で食事記録をつけて、どれだけ食べているかを把握すると良いですね。

そしてもうひとつが、「基礎代謝」が低い場合。これは実際に人と同じ量を食べても、確実に体重が増えてしまいます。まずは、次の項目を要チェック。

【基礎代謝低下チェック項目】
□過去に5kg以上のダイエットに成功したことがある。
□1日2食以下に制限した食事回数を1ヶ月以上継続したことがある。
□単品ダイエットで体重を落としたことがある。
□食べ物の好き嫌いが多い。
□ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない。
□お菓子またはお酒が大好き、食事代わりにしてしまう。
□1ヶ月内に3kg以上の体重増減は当たり前。体重変動が激しい。
□平熱が低く、36℃未満。
□肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい。
□体重は多くないのに、体脂肪率が高い。

さて、あなたはいかがでしたか？自分は食べる量のわりに太りやすいと感じていて、このうち1つでも当てはまるあなたは、基礎代謝が低下している恐れあり！ 3つ以上の方は、既に代謝がうまくいかなくなっている可能性が高いと言えます。

基礎代謝量を計算しましょう

■基礎代謝量ってなに？
身体を動かす量には関係なく、生命を維持するために身体が消費するカロリーのことです。基礎代謝量は、年齢と性別に大きく関係しています。

■基礎代謝量を計算してみましょう！
おおよその基礎代謝量は、計算で求められます。まずはあなたのカラダに必要な基礎代謝のカロリーを計算してみましょう！

参考：文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会報告『五訂増補日本食品成分表』より

例えば、30歳の女性で体重が50kgの場合は、次の通りです。
50(kg)×21.7=1085(kcal)

1日に最低必要なカロリー（全く動かなくても身体が必要とする）は、1日あたり1085kcalと計算ができます。

他にもあります！最低限必要なカロリー

何もしなくても、身体は生命を維持するためにエネルギー（カロリー）を必要としています。食事回数が1日3回であることも、意味ある習慣なんです！

少し専門的な話になりますが、生命維持の基礎代謝量のほかに、カラダを動かす事で消費するカロリー、食事を食べることで消費するカロリーが別に発生します。（それぞれ、「運動誘発性体熱産生」「食事誘発性体熱産生」といいます。）

これは、身体を動かしたり食べたりすることで、内臓、呼吸器、筋肉、脳などがそれらの活動により消費するエネルギーです（スポーツ等をして消費されるエネルギーは、これとはまた別）。健康な人の日常生活では、その分を足して現実味のある数値に直すのが通常です。

これらの合計で、基礎代謝の約30%程度が更に必要になります。したがって、30歳で50kgの体重の女性が、1日に最低必要なカロリーの計算は次のようになります。
1085(kcal)×1.3(30%プラス）=1410.5(kcal)
このように、おおよそ1400kcalが最低必要なカロリーだと計算することができるのです！

これらは1P でご紹介した通り、永年の生活習慣によっては多少の差異が出て個別に違ってしまうのが現実。でも目安を知っておくことで、ダイエット成功に効果が出てきますよ。