1日に2.5ℓも失われている！
「喉の渇きを感じたら脱水が始まっているサイン。1日1.5リットルを目安に補給しましょう。ただし、この数字はあくまで日常生活で排出される水分なので、運動する人はさらに水分を摂る必要があります」（澤井さん）
目安は？ いつ飲むといいの？
体重×30mlが目安
「一度にたくさん摂りすぎると上手く吸収されずに尿として排出されるので、150～200mlを1日10回程度に分けてこまめに補給しましょう。胃液を薄めないよう食前30分と食後2時間は控えるといいですね」（三宅先生）
１日で、こんな飲み方を
朝
・口をゆすいでからコップ1杯の水を飲む
・刺激が欲しいときは中硬水や炭酸水
・胃腸に負担をかけたくない人は白湯
昼
・汗をかく前後にコップ1杯程度を飲む
・喉が渇く前にこまめに補給
・食事中はコップ1杯程度、食後のがぶ飲みはNG
夜
・入浴前後と就寝前に必ず水分補給
・軟水を常温または白湯で飲む
・ゆっくり飲むことでリラックス
MAQUIA10月号
イラスト／二階堂ちはる 取材・文／国分美由紀 企画／芹澤美希（MAQUIA）