1日10分の宅トレで美尻＆くびれ！
スラリと伸びた手脚にくびれ、インスタグラムで披露されるセクシーな「＃かぢボディ」は、多くの女性たちの憧れ♡「 続ければ、体は確実に変化する」と語る加治ひとみさんが実践している、“1日10分の自宅トレーニング”を披露してくれました。
「＃かぢボディ」4つの宅トレで完成
①まずは体幹を鍛える！
アンチエイジング最大の鍵＝筋肉！ 筋肉はエネルギーの消費・血行の促進・正しい姿勢など、ボディを若々しく見せるのに重要な役割を果たしてくれます。まずは、サイドプランクを30秒。腰が落ちないように体を一直線に伸ばし、床についていない腕を上へ。足を軽くクロスしながら、バランスを取りましょう。
②お尻とお腹のS字カーブづくり
サイドプランクに慣れたら、応用編として脚上げにトライ。このポーズは、上半身の体幹を鍛えながら、腹斜筋に負荷を与えてくれるもの。腹斜筋はお腹周りの脂肪を燃焼させ、食事制限では難しいウエストのくびれをキレイに作ってくれます。①②合わせて約2分。
▼ストレッチバンドで最短効果を
ストレッチバンドのエクササイズは、8年通っているピラティスの先生に勧めてもらったものだとか。「お尻の筋肉は、3日サボると落ちてしまうんです。ピラティスは2週間に1度位しか通えないので、1セットでも毎日続けることが美尻への近道！」と加治さん。仕事の空き時間や旅先でも鍛えられるように、バンドは常にバッグイン。
③お尻サイドの「中臀筋」にアプローチ
足を肩幅にひらき、ストレッチバンドをふくらはぎにかけます。そこから、右脚を軸にまっすぐ伸ばしたまま、反対側の脚をゆっくり開き、閉じる。左脚も同様に10回ずつ。お尻サイドの中臀筋を鍛えると、キレイなくびれを維持してくれるだけでなく垂れ尻の防止にも。バランスが取りづらい場合は、壁に軸足となる側の手をつけてもOK！
④「大臀筋」を鍛えてお尻を引き締め！
ストレッチバンドを膝上に設定すると、大臀筋に負荷がかかり、効き目大！ さらにお尻を後ろに突き出すことで、ぷりんと上がったまあるいシェイプに。大臀筋は、全身の筋肉のなかでもトップクラスの大きさ。ここを鍛えると、代謝が上がりダイエット効果にも。
ストレッチバンドを太ももにかけて、右脚を軸にまっすぐ伸ばしたまま、反対側の脚をゆっくり開き、閉じる。左脚も同様に15回ずつ。
「＃かぢボディ」を手に入れて♡
引き締まった筋肉だけでなく柔軟性も抜群の加治さんは、撮影中に180°の美しい開脚を披露してくれました。「少しずつ体の変化が出てくると続けることが楽しくなります。諦めそうになったら、理想とする海外モデルのボディをイメトレすること！」が続ける秘訣なのだそう。教えていただいた簡単な宅トレで、いつまでもカッコいい体をキープしていきましょう。
加治ひとみ（かじ・ひとみ）●1987年8月26日生まれ。東京出身。OLを経て歌手をあきらめきれず、28歳で遅咲きのデビューを果たす。現在はアーティストの枠を越え、抜群のスタイルを活かしモデルとしても女性誌で活躍中。
〈ショップリスト〉
紫のニットロンパース¥23,100/AMERI (Ameri VINTAGE☎︎03-6712-7887) トレーニングのトップス¥7,400 レギンス¥15,000/ともにALO(カリフォルニアベイブ info@california-babe.com) トレーニングでのブランケット¥5,991 かぎ編みブランケット¥10,900/ともにザラホーム(ザラホーム・ジャパン カスタマーサービス☎︎03-3462-2133) ボーダーのトップス¥5,600 ショートパンツ¥4,200/ともにジェラート ピケ(ジェラート ピケ ルミネエスト新宿店☎︎03-6457-8217)
