亜鉛
ホルモンのバランスを整えるはたらきがあります。卵巣に多く含まれているため、女性ホルモンのはたらきに影響があります。
◎亜鉛が豊富な食品：牡蠣、レバー、ごま、煮干し、高野豆腐
食事以外でもプレ更年期対策！
リラックスする時間を持つ
イライラしたり、気分の落ち込みにはハーブティーでリラックスするのもおすすめです。
・ペパーミント：痛みを落ち着かせるはたらきがあるため、生理痛にも◎
・カモミール：胃のはたらきを良くする
・セージ：血液の流れを良くし、新陳代謝を促す。冷え・むくみ対策にも◎
・フェンネル：女性ホルモンを活発にし、むくみ予防にも良い
体の不調は、時に心の不調を招くこともあります。ストレスを溜め込みすぎないよう、日ごろからリラックスする時間をもつことも大切ですね！
寝る前にストレッチ
軽いジョギングや、寝る前に10分間ヨガやストレッチを取り入れると、更年期症状がやわらぐという報告があります。3週間ほど続けると効果があるとのこと。交感神経が高ぶりを鎮め、リラックスできる副交感神経を優位にするためと考えられています。
顔のほてりを感じている人は、運動によってひどくなる場合もありますが、ストレッチなど強度の低い運動は症状が出にくいのでおすすめです。また、運動する時間をとれない女性でも、寝る前にできるようなストレッチやヨガは布団の上でもできます。
プレ更年期かな？と感じている人は、ぜひ対策をしてみてくださいね。
