［そんなのあるの？］管理栄養士が教える「確実な減量方法」

今回は、「やせたい…でも食欲に勝てなくてやせる気配が全くナシ。こんな私には、どんなダイエット方法が向いていますか？」とお悩みの40代女性からのご相談です。ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！質問に答えるのはダイエットプラスの店舗で活躍中のダイエット トレーナー（管理栄養士）です。

私は年中、やせたいと思いつつも食欲が抑えきれず太る一方です。お酒が好きでやめられないので、運動を始めましたがなかなかやせられません。糖質オフダイエットにも興味はありますが、細かい制限があり、性格上続けられません…どうしたらいいでしょうか？

運動だけでやせようと思うと、かなり大変です。体脂肪1㎏を減らすには、約7200kcalを消費しなければなりません。例えば体重60kgの方が1時間散歩をすると180kcal消費します。という事は約40時間歩き続けないと1㎏減らせない計算になります。毎日1時間歩いても、約40日間かかります。

食事だけで1㎏減らすには、例えばご飯1杯（150g）で252kcalなので、毎食3～4口位ずつ減らすと、約29日間で1㎏減らせる計算になります。難しい計算をしなくても普段飲まれているお酒の1杯当たり、1缶当たりのカロリーを知っておくと簡単に計算でき、ご自身のペースで無理なく減量ができますよ。

また実は、ダイエット中には基本的に「食べていけない物」はありません。食べる量とタイミングが重要なんです！

食事の方が減量ペースは速く、毎日実行できるというメリットはありますが、ストレスがたまったり、間違った食べ方をしてしまうと健康を損なうといったデメリットもあります。また、運動だけでは減量ペースが遅く、出来ない時もありますよね…。

ストレス解消、やせやすい体作りは運動のメリットです。やはり両方を組み合わせて続けていく事が一番早く確実です。

クックパッドダイエットラボのダイエットプログラムでは、その方に合った減量方法を一緒に考えます。お気軽に是非ご相談ください。