寒い季節は太りやすいと思っていませんか？ 実は、冬こそダイエット・ハイシーズン！気温が下がると、私たちの体は内臓を冷えから守るためにカロリーを消費。すると代謝が高まり痩せやすくなるのです。春に向けて美しい体作りを目指すために、パーソナルトレーナー・ヨガインストラクターの西澤絵理さんによる「ボディメイクヨガ」で気になる部位に効かせていきましょう！今回のテーマは、太ももヤセ♡
腿の表裏の筋肉を鍛え、360度引き締まったレッグラインを手に入れる
気になるけれどなかなか痩せにくい部位のひとつが太腿。原因がわかると対策が取りやすく、腿の前側が太い人は筋肉のハリが影響しているのかも。そんなときは、「戦士のポーズⅠ・Ⅱ」の後ろ脚の動きがストレッチ効果を発揮します。一方、腿裏のたるみが気になる人は、軸足の腿裏の筋肉を使う片脚立ちの「木のポーズ」を取り入れてみて。さらに内腿、腿裏、お尻に広く効かせたいときは、脚を肩幅より広く開き、お尻を深く落とす「ワイドスクワット」が効果を発揮しますよ。
今回ご紹介するのは、腿の表裏の筋肉をバランス良く鍛え、360度引き締まった太腿を作るヨガポーズ。太腿の筋肉を使うと全身の代謝促進にもつながり、体質改善も期待できます！（西澤絵理さん）
戦士のポーズⅠ
目的と効果：前側の足の小指、親指、かかとで踏み込むことで太腿前面の筋肉が働き、太腿をシェイプアップする。
やり方
1.脚を揃えて立ち、両腕は体側に沿って伸ばす。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.左脚を大きく後ろに下げ、左つま先は少し外側に向ける。右膝を曲げて膝下に足首をセットして踏み込み、左かかとでもマットを強く押す。体が傾くときは足幅を狭める。
Photo by Shoko Matsuhashi
3.両腕を天井へ上げ、視線は指先へ。耳と肩を遠ざけて肩まわりはリラックスし反り腰に注意する。反対側も同様に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
効果UPのポイント：前脚の太腿に効かせるためには、両足で強く踏み込むのがポイント。ただし、踏み込みすぎると骨盤が傾くので調整しながら行う。
長座前屈のポーズ
目的と効果：体の背面の筋肉を使う前屈の動きにより、腿裏の筋肉を働かせてたるみを改善。
やり方
1.両脚を伸ばし骨盤を立てて座り、つま先は天井へ。両手はお尻の横につく。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.膝を曲げて左右のふくらはぎに両手を添え、勢いをつけず脚の付け根から体を前に倒す。お腹の力を抜かず、おへそを太腿に近付ける感覚を意識し、腰から背中を一直線に保つ。
Photo by Shoko Matsuhashi
3.膝裏が痛くない人は、両脚を伸ばした状態で脚の付け根から体を前に倒す。前屈を深めようとせず、上半身をつま先方向へ伸ばす意識で体を倒す。
Photo by Shoko Matsuhashi
効果UPのポイント：つま先を立てることで太腿からふくらはぎまでの筋肉を刺激でき、シェイプアップ効果が高まる。
