［3日坊主は卒業！］お家で手軽にできる「腹トレ」と長く続けるコツ

自信を持ってお気に入りの服を着こなすには、程よく引き締まったたるみのないウエストラインが必須。お腹のたるみが気になりつつも、ジムに行く時間はなかなか取れない…とお悩みの方に、お家でできる、腹トレの方法を1つご紹介します！ここでご紹介する腹トレを習慣にして、スッキリとしたウエストラインを手に入れましょう♪

お腹は身体の真ん中にあり目につきやすい部位なので、ウエストラインがスッキリすると、それだけでシュッとした印象になります。きれいに着こなせるとファッションの幅も広がりますよね。

腹筋が衰えていると、背筋の伸びたきれいな姿勢を維持することが難しいので、前かがみの姿勢が楽に感じるようになります。きれいな姿勢をキープし若々しい印象を与えるには、腹筋を鍛えることが大切なのです。

お腹の筋肉は内臓を支える役割も持つので、その筋肉が弱まってしまうと内臓が下がってしまい、便通にも悪影響を及ぼすこともあります。腹筋を鍛えることで、本来の正しい位置でその機能を十分に発揮することができます。

トレーニングを始めても、3日坊主で終わってしまう方も多いのではないでしょうか。そんな方は、この3つを頭に入れてみて下さい。

・無理なメニューを組まずに、少しずつレベルを上げる
・生活リズムを整える
・高すぎる目標設定はやめて、自分がやる気になれる目標を立てる

あまりにきついメニューは挫折につながるので、自分ができる範囲で行いましょう。生活リズムが乱れていると、トレーニングをする時間が取れなくなってしまうこともあるので、生活の中にルーティーンとして組み込んで、習慣にすることが大切です。
また、実現できそうな目標を立てて、達成する喜びを感じることも、長く続けられるコツです。

四つん這いの姿勢で、両手は肩の真下に置き、両ひざは少し開きます。

息を吸いながら右手と左足を上げて、遠くに伸ばします。

息を吐きながら、右肘と左ひざを近づけます。吸いながら2に戻します。

※反対側も同様に行いましょう。

おへそを凹ませた状態で、お腹を意識しながら行いましょう。