くびれのSラインに加え、線が浮き出た美しい腹筋を持つ仲里依紗さん。産後ダイエットのために始めたというトレーニングは想像以上にストイックで、もはや追いつけないレベル! ご本人曰く、「追い込まれるのが向いてるのかも(笑)」。
1児の母とは思えないほど、美しい縦線が目を惹く仲里依紗さんの腹筋。けれど、ドラマの撮影で多忙を極め、普段のルーティンをまったくこなせていないというご本人的には「今のカラダ、全然仕上がってないです」と少し不満げ。聞けば、普段は毎朝岩盤ヨガに通い、カリスマトレーナーのAYAさんが手掛けるクロスフィットトレーニングを週1回。それ以外の日は自主的にジムに行き、さらにはパーソナルトレーニングまで受けているというから驚き！
「ヨガはコアを鍛えるため。クロスフィットトレーニングは、1時間休憩なしで筋トレと有酸素運動を交互にやるので、女性らしいしなやかな筋肉がつけられるんです。自主的に通っているジムでは、AYAさんから習ったメニューを真似てやってみたり。お尻を大きくするために始めたパーソナルトレーニングは旦那さんと一緒に通っているので、お互い“今のカラダ、全然ダメだね”とか言い合いながら、楽しくやってます（笑）」
そんなアスリート並みのトレーニングをこなす仲さんに、運動初心者でも簡単に腹筋美人になれるメニューを聞いてみると…。
「おすすめは逆立ち。私は壁を使わずに5分間キープするようにしていますけど、できない人は壁を使うところから始めても。バランスをとるときに自然と腹筋にも力が入って鍛えられるんです。あと、下腹部に効くのは、座って足を開いた状態でボールを手に持ち、上半身を起こす腹筋運動。私はジムでこれを1セット50回×3～4セットはやるようにしています」
トレーニングを始めてから、食事にも気を使うようになったそう。
「やっぱり大事なのは食事。せっかく筋トレをしてもタンパク質を摂らないと、ただエネルギーを消費するだけで終わっちゃうので、運動後はすぐ家に帰って上質なタンパク質が摂れる食事を作ります。時間がないときは1時間以内にプロテイン。これが鉄則です！」
仲里依紗さんの美トレメソッド
【1】腹筋の肝はコアに効く5分間の逆立ち！
「逆立ちはむくみも取れるし、眠気も覚めるし、全身の巡りもよくなるし、いいことずくめ！ お腹にもしっかり力が入るので、腹筋を鍛えたい人にすごくおすすめです！」
【2】ヨガ、クロスフィット、パーソナル、ジムを交互に。
「どれもダイエットの黄金期といわれる産後に始めたもの。一度ルーティンワークにしてしまうと行かないほうが気持ち悪いと思うようになるので、無理なく続けられています」
【3】上質なタンパク質を筋トレ後1時間以内に。
「鶏の胸肉を使った料理が多いですけど、時間がないときはプロテインを飲んだり、『筋肉食堂』という高タンパクのメニューが並ぶごはん屋さんに旦那さんと一緒に行くことも」
なか・りいさ 1989年10月18日生まれ、長崎県出身。女優。主演ドラマ『ホリデイラブ』（テレビ朝日系毎週金曜23：15～）が放送中。今年公開の映画『羊と鋼の森』と『パパはわるものチャンピオン』にも出演。
メッシュショートブーツ￥15,800（LILICIOUS） カシュクールニット￥12,800（lilLilly） 共にlilLilly TOKYO TEL：03・6721・1527 カシミアニットリブショートパンツ￥24,000（Priv.Spoons Club 代官山本店 TEL：03・6452・5917）
※『anan』2018年2月21日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・山脇道子（LOVABLE） ヘア＆メイク・倉田明美 取材、文・菅野綾子
（by anan編集部）
