［方法別］ドライフルーツの作り方！オーブンやレンジで簡単♩

ドライいちじくの平均的なカロリーは100ｇあたり292キロカロリーと、マンゴーに比べるとやや低めです。とはいえ、100g食べた場合にはご飯茶碗一杯分の白米よりもやや高めですから、油断は禁物です。

ドライアップルの平均的カロリーは100ｇあたり約300キロカロリー。医者いらずと言われるくらい、りんごは健康的な果物ですが、食べ過ぎればカロリー過多になります。

ドライバナナの平均的カロリーは、オイルタイプが100ｇあたり約500キロカロリー、ノンオイルが100ｇあたり約250～300キロカロリーです。カロリーが気になるようであればノンオイルを選ぶとよいですよ。

ドライキウイの平均的カロリーは100ｇあたり337キロカロリー。他のドライフルーツと比べると、酸味が強いのが特徴です。食べやすさでつい食べ過ぎてしまうこともあるかもしれませんので、気をつけてくださいね。

家にあるとちょっと助かるのが、ドライフルーツメーカーです。商品によって異なりますが、干しざるの替りになるようなトレイがついている商品が多々あります。

材料を切って、並べてタイマーをセットすると、自動的にドライフルーツが完成する便利な商品。形や容量は様々ですが、色々な種類を一度に天日干しより短時間で仕上げてくれますよ。また、ドライフルーツを作る以外にも、ドライベジタブルや干しイモも作れます。

いかがでしたか。様々な種類のドライフルーツがありましたね。乾燥させることで、とても食べやすくなりますし、栄養価も凝縮されて高くなるのがドライフルーツのメリットと言えるでしょう。

しかし、食べ過ぎには注意が必要です。ドライフルーツは普段不足した栄養素を補う目的や、スイーツの代わりとしてうまく取り入れるようにしましょう。

最後にご紹介したドライフルーツメーカーもおすすめです。手間が少なく、一気に大量生産できるので、週末に作り置きをしてもいいですね。ドライフルーツを上手に取り入れて、バランスのいい食生活を続けましょう。