憧れのパーフェクトボディ！
LOCARI公式アンバサダーでもあるピラティストレーナーのAsamiさんは、細すぎず引き締まったヘルシーボディの持ち主。「DKピラティスマスタートレーナー」「食育インストラクター」と、たくさんの肩書きを持つまさに美のスペシャリスト！
夏に向けて今から少しずつ！
太りやすい体質で、食べないダイエットしてみたり、たまに運動して続かなかったりの繰り返し。ピラティスに出会って心身ともに変われました。自分の失敗経験やピラティスマスタートレーナーとしての知識と経験を生かして、皆さんにも「変わっていく自分」を体験、実感してほしいです。
ストイックなトレーニングで有名なAsamiさん直伝！誰にでも自宅で簡単にできるトレーニング14選をご紹介します。
1.ウエストを引き締めるトレーニング
①誰でも簡単！振り子運動
振り子のように体を揺らすウエストの「シェイプアップトレーニング」は、体を揺らす勢いを利用して、誰でも手軽に腹筋を鍛えることができます。特に、運動が苦手な方におすすめです。
②ダイレクトに腹筋に効く！クロス腹筋
両脚を組んで腹筋をする「クロス腹筋」は、両脚をクロスすることで全身に分散されてしまいがちな力を腹筋にダイレクトに伝えることができます。上半身を全部起こさなくてもいいので、腹筋運動の苦手な人でも簡単にトライすることができます。
③より負荷を掛ける！脚の上下運動
仰向けで行う「脚の曲げ伸ばし運動」は、脚を曲げ伸ばしすることで、より腹筋に負荷を掛けることができます。途中でねじりを加えれば脇腹を鍛えることもでき、綺麗なウエストのくびれを作ることができます。
④バランスよく引き締める！ねじり腹筋
仰向けで行う「ねじり腹筋」は、上半身を起こし前腹筋を鍛えながらも、ねじることによって横腹筋も鍛えることができます。前から見ても横から見ても綺麗なバランスの良いウエストを作ることができます。
2.ヒップアップを叶えるトレーニング
⑤簡単！基本のヒップアップトレーニング
誰でも簡単にできる「基本のヒップアップトレーニング」は、四つん這いになって脚を高く伸ばすだけ。難しいテクニックも不要で、就寝前に布団の上でもできる簡単トレーニングです。
⑥動きをプラスして、さらなる効果を！
「基本のヒップアップトレーニング」に、さらに動きを加えることでお尻の下の筋肉を鍛え、より上向きのヒップラインを作ることができます。
⑦丸いヒップを作る！脚上げ運動
四つん這いになって脚を横に上げる「脚上げ運動」は、脚を横に上げることによって内ももと外ももを鍛えることができ、ヒップアップだけでなく、太もも全体を引き締めることができます。
