お腹ペタンコたれ尻アップ！ピラティストレーナーAsamiさん直伝宅トレ14選

四つん這いになって、腕立て伏せをしながら脚を上げ下げする「腕立て脚上げ運動」は、二の腕とヒップを同時に鍛えることができます。脇の内側の筋肉も鍛えられバストアップ効果も期待できます。

仰向けになって行う「脚上げ運動」は、真っ直ぐに体と脚を持ち上げて行います。下半身を中心に鍛えることができ、ウエストを引き締めます。ルームシューズを履いたり、裸足で行ったりして足が滑らないように行うのがポイントです。

横になった状態で行う「脚上げ運動」は、片腕を垂直に上げ、脚を上下に上げ下ろしします。片腕を上げることで、より腹筋とお尻にダイレクトに力を伝えることができます。テレビを見ながらでもできる手軽なトレーニングです。

横になって行う「脚開き運動」は、体をねじることによって体の側面の筋肉を鍛え、綺麗なくびれを作ることができます。脚を横に開くことによって内もも・外ももを引き締め、美脚効果も期待できます。

仰向けになって行う「腕と脚の曲げ伸ばし運動」は、上半身を起こしたままの状態で脚を曲げ伸ばしします。上半身を起こした状態をキープするので、腹筋を強く引き締めることができます。ウエイトを持ったまま脚の曲げ伸ばしを行うことで、トータルに全身を引き締めます。

腕立て伏せの状態で行う「脚の曲げ伸ばし運動」は、片脚をクロスするようにお腹に引き寄せ、曲げ伸ばしします。順番に反対の脚も。腹筋や二の腕を始め、全身を引き締める体幹トレーニングです。

四つん這いになって行う「膝浮かし運動」は、膝を宙に浮かせ、肘の曲げ伸ばしをします。膝を宙に浮かせた状態をキープするので、二の腕を引き締めるのはもちろん、体幹を鍛えることができるので全身の引き締めにも効果的。

Asamiさんの笑顔とストイックなトレーニングで、俄然やる気アップ♡自分に合ったトレーニング法を選んで、夏までに少しずつ理想の体を作りましょう。