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夜寝る前のリラックスタイムに[心をととのえる]五感美容法

美容

1日の終わり、疲労やストレスを上手に取り去って横になりたいですよね。よい睡眠のため、メンタルコンディションを整えるためにもリラックスタイムは重要です。美魔女や美STスタッフ、読者の心のととのえかたを聞きました。

夜はスマホから離れてリラックスして快眠へ

良い睡眠を取ることはメンタルを整える基本。1日の終わりには深くリラックスする時間を持ち、安眠へと繋げましょう。強い照明やスマホのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げて安眠を妨げてしまうため、弱めの光の下で心が安らぐ音楽や読書を楽しんでください。文字を追わない絵本や写真集、自分が心地よいと感じる音楽など自分のためのリラックスアイテムを探してみて。キャンドルの炎の癒し効果「1/fのゆらぎ」などを取り入れるのも効果的です。

教えてくれたのは……精神科医 奥田弘美先生

1:【視・嗅】嗅覚を満たして明日への活力を整える

「ヤング・リヴィングの「セイクレッドフランキンセンス」など好みの上質な精油をアロマポットで。夜のリラックス時間に不可欠です」(TEAM美魔女 田口千恵子さん 52歳)

2:【聴】感受性を高めるためにも就寝前は無意識に浸って

「夜は照明を落として宇宙空間に漂っているような意識で過ごします。寝る前は副交感神経を優位にする528ヘルツの音楽を聴く習慣も」(FTCクリエイティブディレクター・美容家 君島十和子さん 54歳)

3:【視・嗅】炎のゆらぎと優雅な香りで今この瞬間の安息を享受して

「家事や仕事の後や就寝前に焚くと、部屋中に広がった香りに体が優しく包み込まれるようでリラックスでき、眠りも深くなる気がします」(美容研究家 水谷雅子さん 52歳)
「眠りの質を向上させるために毎晩枕にひと吹きが習慣。ナチュラルなネロリの香りが心地よく、スッと寝入れて朝までぐっすり熟睡できます」(美STライター 八尾美奈子 55歳)
「ジョー マローンのキャンドルは香水よりも香りが柔らかく、夜に灯して寛いでいます。嗅覚に心地よく響いて安眠へと導いてくれます」(美STデスク 漢那美由紀 48歳)

上から、木芯のパチパチ弾ける音はまるで暖炉の炎を眺める心地よさ。WoodWickハースウィックLリネン ¥5,000(カメヤマキャンドルハウス)心身の揺らぎを整えて深い眠りへと導く。ザ パブリックオーガニックQUALITY SLEEP MIST ¥2,800(カラーズ)豊潤で華やかな香り。Jo MALONEイングリッシュ ペアー&フリージア ホーム キャンドル ¥8,500(ジョー マローン ロンドン)

4:【触・視・嗅】アロマとエクササイズで心のざわつきを鎮静

「お風呂上がりにゼラニウムのアロマを焚いてストレッチするのが夜の習慣。深い呼吸とともに体を伸ばすと徐々に思考も和らぎます」(TEAM美魔女 廣沢弘枝さん 50歳)

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