カリスマトレーナーAYAさん直伝♡メイクも体型も崩さない最強メソッドとは？

そこで今回は、「本当にテカラない！」「サラサラが持続する！」とお二人から絶賛の「プリマヴィスタ」の最強下地をつけた状態で、AYAさん考案の自宅でできるクロスフィットトレーニングを松元さんが実践されました。そのメソッドを大公開します♡

クロスフィットは、日常生活で"使える筋肉"を鍛えるという今話題のトレーニング方法です。中でも今回は、腹筋・腕立て伏せ・スクワットといった動作を中心に、道具なしで行えるメニューを伝授していただきました。

メニュー内容は、有酸素運動で体を温めたあと、無酸素運動を行う流れ。2分間のAMRAP（時間内で可能な限り動き続ける）の後、1分間の休憩を挟み、再度2分間のAMRAPをこなしていきます。

まず始めるのが、体を温めてくれる有酸素運動。その場でジョギングするように、かかとでお尻をキックします。この動きを20回行います。

マットの上で、肩の真下に肘を置き、頭からかかとまでを一直線にします。お尻を限界まで上げ、体を山なりにしたら、また元のポジションに戻り1回カウント。お腹とお尻を意識しながら、体幹を使って支えましょう。

マットの後方で立ち、後ろ脚の付け根が伸びるところまで大きく片脚を前に一歩。踏み込んだとき、お腹の力を使って体を起こすように意識します。その後かかとで踏ん張り、前脚と一緒に体を元の位置に戻して1回カウント。反対脚も同様に行います。

①〜③のAMRAPを終えたら、1分間のREST（休憩）を挟みます。座ってもOKです。2分間全力で行った松元さんは、すでに息が上がりじんわりと汗をかき始めていた様子でした。呼吸を整え、次の準備をはじめましょう。

①と同様に、その場でジョギングするように、かかとでお尻をキック。20回行います。