女医10人がオススメ! 腸のお悩み別ドリンク&サプリ

【食べもの代わりにドリンクを活用して“摂る習慣”を身につける！】
野菜や果物、穀類、海藻などさまざまな食べものに含まれる食物繊維。腸の環境を整えるのに不可欠だけど、食事だけで十分な量を摂るのは難しいのも事実。不足分はドリンクで補うのが手軽で取り入れやすい。

「食材をすぐに調理して食べられない状況なら、複数の野菜や果物から効率的に摂れるスムージーがおすすめ。夜勤明けによく飲んでます」（加藤先生）。

「ドリンクはいつでも飲めるようにまとめて定期購入。食物繊維は意識しないと不足しがちな成分なので、職場や自宅にストックしておいて1日1本飲むようにしています」（児玉先生）

毎日飲んで、習慣にしたいものだから、リーズナブルなことと、おいしいこと、飽きのこないことが外せないポイントだとか。

素材本来の味わいと栄養を活かしたスムージー。熱を最低限に抑えて加工する「低温あらごし製法」を採用することで、食物繊維とビタミンCを多く残すことに成功。「数種類の果物や野菜が凝縮され、適度な糖分と酸味があるので、朝飲むとシャキッとします。無添加でカラダにも優しい」（加藤先生）。グリーンスムージー、ピーチざくろスムージーなど4種類。210ml各￥198＊編集部調べ（カゴメお客様相談センターTEL：0120・401・831）

腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維のイヌリン。分解されてできる短鎖脂肪酸が、腸のぜん動運動を活発に。「スーパーフードである菊芋1個に含まれる量より多い7.3gの“イヌリン”が、これ1本から摂取できるのはありがたいですね」（児玉先生）。軽発酵のウーロン茶を使用し、香りも爽やか。「さっぱりとした風味で口当たりもいいので、毎日飲んでいます」（加藤先生）。500ml￥150（サントリーお客様センターTEL：0120・139・320）

スーパーフード・ケールをメインに、国産雑穀21種類などを配合したスムージーで緑黄色野菜をチャージ。さらに消化酵素で分解されにくい、ヤクルトのガラクトオリゴ糖を加え、腸内細菌をサポート。「1本約100円とリーズナブル。豆乳・きなこ風味でとにかくおいしい。豆乳に溶かして毎朝飲んでいます」（児玉先生）。「ケールが手軽に摂れるのがいいですね」（田嶋先生）。8.5g×15袋￥1,500（ヤクルトヘルスフーズTEL：0120・929・214）

【サプリメントを活用しつつ、日々の食事に取り入れる工夫を】
生活習慣や加齢で善玉菌が減少、悪玉菌が優勢になると、腸内細菌のバランスが乱れ、腸の活動が低下。そんなときは、善玉菌が好む食物繊維や糖質を摂る“プレバイオティクス”で、善玉菌を活性化させることが大事。

「毎日忙しくて外食が続いたりすると、なかなか食事からだけでは補えないので、継続的に摂りたい成分が入ったサプリメントを活用するといいと思います。併せて、善玉菌入りのヨーグルトや発酵食品を食べると、より効果的」（高橋先生）。

「顆粒の発酵エキスも、そのまま食べるのが苦手な人はヨーグルトに混ぜたり、白湯に溶いて飲んでみては」（松田先生）

サプリメントに頼りつつ、日々の食生活に上手く取り入れるのが継続して摂る秘訣のひとつ。

大豆イソフラボンが腸内細菌により代謝されてできる“エクオール”は、女性ホルモンに似た働きをする代謝物質。でも、腸内で作れる人は、日本人の3人に1人だけとか。「そのエクオールを直接補給できるサプリメントです。さらにエクオール産生菌を元気にしてくれるラクトビオン酸も配合され、女性特有の不調をサポートしてくれます」（古川先生）。1日4粒目安。90粒入り￥6,000（アドバンスト・メディカル・ケアTEL：0120・117・647）

100種類の植物発酵エキスと有機玄米黒酢をベースに、乳酸菌、フラクトオリゴ糖を配合。スティック状に分包されているから旅行先などへの携帯にも便利。「7年半前に飲み始めて以来、肌荒れしにくくなりました。食生活が乱れていたり、野菜不足を感じている人は、日々の食事に加えて摂取するといいのでは。そのままはもちろん、プレーンヨーグルトに混ぜてもOK」（松田先生）。5g×30包￥5,616（ナチュラルハウスTEL：0120・03・1070）

脳と腸が機能的に関連し合う“脳腸相関”を整えることに着目したサプリ。必須脂肪酸DHAとEPA、ビフィズス菌と相性がいいラクチュロースなど5種類の成分を配合。「必須脂肪酸は脳の働きを良くしたり、動脈硬化予防にもなるので、さまざまな効果が期待できそう」（田嶋先生）。「ラクチュロースにはビフィズス菌を増やす作用があります」（高橋先生）。1日6粒目安。180粒入り￥5,000＊編集部調べ（資生堂お客さま窓口TEL：0120・81・4710）