スマートフォンを見ているときや読書をするとき、あなたの背中は丸まっていませんか。今回は、丸まりがちな背中を正し、猫背の改善が期待できるストレッチを2つご紹介します。どちらも20秒という短時間ですぐに実践できるので、寝る前やオフィスでの隙間時間などにぜひ行ってみてください。
椅子に座り胸まわりの筋肉をほぐす「胸のストレッチ」
まずは、椅子に座った状態で両腕を大きく開き、20秒キープする「胸のストレッチ」を紹介します。首の筋肉に力が入らないようにし、胸まわりの筋肉の大胸筋と肩甲骨を意識して行います。簡単な動きで猫背改善に効果が期待できるので、隙間時間などに取り入れてみてください。
ストレッチの手順
1. 椅子に姿勢良く座ります。
2. 手のひらを上にして、両腕を開き、痛気持ちいいところで20秒キープしましょう。
タオルを使って胸まわりの筋肉を伸ばす「胸のストレッチ」
続いては、タオルを両腕で引っ張りながらバンザイのような動きをする「胸のストレッチ」です。肩を痛めないよう注意しながら、大胸筋を伸ばすイメージで行ってください。こちらもキープの時間はたったの20秒間です。簡単なストレッチなので、毎日続けて行ってみてください。
ストレッチの手順
1. あぐらの体勢になり、タオルの両端を持ちます。
2. タオルをピンと張らせたままバンザイをしたら、手を頭よりも後方まで持っていきます。
3. 肘を肩の位置まで曲げ、胸の伸びを感じながら20秒保ちましょう。
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
photo / 東急スポーツオアシス
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