「新しい環境に慣れないストレス」「在宅ワークで家にいるから、つい」「明るい日差しやポカポカ陽気のせいでなんとなく…」と食べすぎていませんか？
気温が上がり、どんどん薄着になるこれからの季節。今のうちに、食べすぎをリセットする方法を身につけておきましょう。
グリーンスムージー
プチ断食の定番といえるグリーンスムージー。できれば手作りしたほうが、酵素を摂取できて代謝UP効果が期待できます。
参考までに筆者のレシピを紹介するので、好みに合わせてアレンジしてください。
【材料】
・バナナ 1/2～1本
・人参 50g～100g
・小松菜パウダー 小さじ1
・砂糖・アルコールなしの甘酒 50cc
・砂糖なしアーモンドミルク 50cc
・オリーブオイル 少々
・レモン汁 大さじ2/3～1
材料をブレンダーやジューサーで混ぜれば完成です。
「飲む点滴」と言われる甘酒を入れるのがポイント。なお、筆者は手軽な小松菜パウダーを使っていますが、新鮮な小松菜を買ってきて使うほうがおすすめです。
アーモンドミルクは豆乳に変えると、たんぱく質やイソフラボンの摂取ができます。水にすればさらに低カロリーに。
プロテインドリンク
プロテインドリンクは、プチ断食中に不足しがちなたんぱく質を補えます。グリーンスムージーと併用するのもおすすめです。筆者がスポーツトレーナーに教わったレシピを紹介します。
【材料】
・豆乳 100cc
・砂糖・アルコールなしの甘酒 100cc
・プロテイン 20g
シェイカーを使って、材料をしっかり混ぜ合わせれば完成です。なお、プロテインは添加物が入っていないものを選んでください。ソイプロテインでもホエイプロテインでも構いません。
ただし、豆乳＋ソイだと、女性の場合イソフラボンのとりすぎになる可能性があります。「1日何回飲むか」や「1週間のイソフラボン摂取量」に合わせて、プロテインを選びましょう。
ちなみに、筆者はデトックス効果が期待できる麻炭、体のひんやりに有用な生姜やシナモンを加えています。
飲みにくいと感じる方は、純ココア小さじ1を加えても良いでしょう。食物繊維やポリフェノールも摂取できますよ。
プチ断食の注意点
プチ断食をするときの注意点をチェックしておきましょう。
完全断食に手を出さない
プチ断食ができたからと言って、完全断食＝絶食をするのはやめましょう。完全断食を素人が行うのは、危険が大きくなります。食べ過ぎリセットはプチ断食で充分です。
水分補給をしっかりする
食事を制限するので、食材に含まれる水分が摂取しにくくなります。喉の乾きを感じないときでも、こまめに水分補給をしてください。
体調がおかしいと感じたら中止する
プチ断食で頭痛やめまい、吐き気がでる場合があります。「なにかおかしい」と感じた場合は、プチ断食を中止しましょう。
1日断食は続けて行わない
いつもどおり食べていないので、1日断食後は体重が減ります。だからといって「痩せられるかも！」と毎日プチ断食をするのはNG。
充分な栄養が摂取できず、体調不良やリバウンドの原因になります。1日かけて行うプチ断食は、1～2週間に1回程度にとどめましょう。
