体幹トレーニングの基本メニューの一つである「プランク」。身体をプランク（板）のようにまっすぐ固めて行うトレーニングで、効率的に腹筋にアプローチすることができます。その上、初心者でも始めやすいことから人気のトレーニングなのだとか。今回は基本から応用まで5つのプランクをご紹介します。
エクササイズの手順
1. 四つ這いになり肩幅に手を広げ、頭から脚まで一直線になるように膝を上げます。肩の真下に手の平が来るようにしましょう。
2. 左腕と右脚を同時に床から持ち上げて、15秒ほどこの体勢をキープします。腕は耳の横につけ指先まで伸ばし、脚はお尻が上がらない程度に上げてください。
3. 反対側も同様に行います。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。
いかがでしたか？基本と応用、あわせて5種類のプランクをご紹介しました。まずは基本のプランクから始めて、慣れてきたら応用編のプランクへと、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。どれも1分程度の短時間でできるものばかりなので、毎日の習慣に入れて身体を鍛えてみてはいかがでしょうか。
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photo / 東急スポーツオアシス
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